David Weng 翁明才 2018/06/20 訓練日誌 | Marathon's World

David Weng 翁明才新北市
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David Weng 翁明才

10.3 km | 00:50:46 | 04:56/km

日期: 2018-06-20 06:09 - 地點: 古亭河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 628 Cal - 總步數: 8906 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'41" / 05'20" / 05'02" / 05'06" / 04'49" / 05'00" / 04'48" / 04'44" / 04'40" / 04'13" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'45"

(05'45")

05'43" (+01'33")

1005 / 1005

170 / 102

2

05'20"

(11'05")

05'18" (+01'08")

1004 / 2009

169 / 111

3

05'01"

(16'06")

05'00" (+00'50")

1003 / 3013

169 / 118

4

05'10"

(21'16")

05'07" (+00'57")

1009 / 4022

173 / 112

5

04'53"

(26'09")

04'52" (+00'42")

1000 / 5023

175 / 116

展開計圈分析

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基本練習
後半段速度有逐漸出來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 580.22 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

jenny1768475, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'20"	00:11'01"
3	05'02"	00:16'03"
4	05'06"	00:21'09"
5	04'49"	00:25'58"
6	05'00"	00:30'58"
7	04'48"	00:35'46"
8	04'44"	00:40'30"
9	04'40"	00:45'10"
10	04'13"	00:49'23"
10.3	04'48"	00:50'46"

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