12.5 km | 01:10:58 | 05:40/km日期: 2018-07-11 05:14 - 地點: 社區健身房。 - 天氣: 風雨還好的轟胎天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 192
Pace: 06'14" / 05'49" / 05'49" / 05'46" / 05'52" / 05'42" / 05'40" / 05'25" / 05'26" / 05'24" / 05'37" / 05'24" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'32" (+00'08") | 516 / 12516 |
外面溼答答。所以只好跑跑步機。
第二次穿Y拖。雖有穿五指襪。但流汗還是覺得腳底會滑滑的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 315.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'49" | 00:12'03" |
| 3 | 05'49" | 00:17'52" |
| 4 | 05'46" | 00:23'38" |
| 5 | 05'52" | 00:29'30" |
| 6 | 05'42" | 00:35'12" |
| 7 | 05'40" | 00:40'52" |
| 8 | 05'25" | 00:46'17" |
| 9 | 05'26" | 00:51'43" |
| 10 | 05'24" | 00:57'07" |
| 11 | 05'37" | 01:02'44" |
| 12 | 05'24" | 01:08'08" |
| 12.5 | 05'33" | 01:11'00" |
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