白天怕水 2018/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

白天怕水桃園
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11.1 km | 01:02:43 | 05:39/km

日期: 2018-07-21 09:10 - 地點: 玉山公園 - 天氣: 陽光很有戲 - 平均心率: 155 - 卡路里: 767 Cal - 總步數: 10940 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'53" / 05'49" / 05'45" / 05'33" / 05'33" / 05'46" / 05'42" / 05'42" / 05'28" / 05'27" / 05'28" / 06'19" /

桃園

白天怕水

·

~基本訓練~

回歸平路慢慢跑，雖然腳後根還是緊繃，熱身後舒緩多了，不求多，1個小時的運動剛剛好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 142.91 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡水發, 陳曉慧和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

Maggie Huang 午安！運動好心情！
恭喜跑量破3500k，繼續加油💪
祝週末假期舒心愉悅！

2018-07-21 11:29 ·

1 個人推

Judy 這一小時真的好充實哦!運動愉快

2018-07-21 12:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'49"	00:11'42"
3	05'45"	00:17'27"
4	05'33"	00:23'00"
5	05'33"	00:28'33"
6	05'46"	00:34'19"
7	05'42"	00:40'01"
8	05'42"	00:45'43"
9	05'28"	00:51'11"
10	05'27"	00:56'38"
11	05'28"	01:02'06"
11.1	06'15"	01:02'36"

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