2014/03/06
肌耐力訓練,董哥的口味越來越重了~
1.彈力帶運動
開合腿(右腳100下-左腳100下-雙腳100下)
2.負重馬克操(一開始是12kg,在大師兄建議下改成20kg)
3.負重繩梯熱身(20kg)
4.肌耐力運動
負重深蹲(50kg20下)-飛輪(最重,騎到大家都完成動作)-推舉(35kg20下)-負重硬舉(50kg20下)
負重深蹲(50kg18下)-飛輪(最重,騎到大家都完成動作)-推舉(35kg20下)-負重硬舉(50kg18下)
負重深蹲(70kg15下)-負重拉臂(不知道多重20下)-推舉(40kg20下)-負重硬舉(60kg15下)
負重深蹲(70kg12下)-負重拉臂(不知道多重20下)-推舉(40kg20下)-負重硬舉(60kg15下)
5.進階太空椅(20kg)忘記計時,做到會喘會累~
今晚充滿了喘息聲,少了歡笑和聊天,因為真的很重~很酸~
01:30:00
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