槓鈴分腿深蹲 8,12,11 (48.4lb)
仰臥起坐 17,17,8
輔助引體向上 12,12,9 (-50kg)
站姿啞鈴肩上推舉 14,12,9 (9kg)
侧平板式 (45秒左右各一次 )x2
輔助雙槓撐體 11,14,15 (-50 kg)
伏地挺身 0
站姿啞鈴彎舉 0