Jienchang 2014/03/12 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

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Jienchang

16.3 km | 01:28:17 | 05:25/km

日期: 2014-03-12 20:17 - 地點: 高雄市 - 天氣: 微悶的夜晚 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1347 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 04'57" / 05'21" / 05'05" / 05'20" / 05'16" / 05'23" / 05'25" / 05'26" / 05'25" / 05'35" / 05'30" / 05'41" / 05'43" / 05'31" / 05'41" / 05'33" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'58"

(26'58")

05'12"

5179 / 5179

27'14"

(54'12")

05'26" (+00'14")

5003 / 10182

高雄

Jienchang

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練跑助公益，農曆年前新購入日製虎走鞋，今天試跑，跑起來輕盈舒服感覺很不錯，不過今晚有點疲累提不起勁，只好輕鬆跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.75 km

asics TJR072-0194 累積 : 1437.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Min, David 和其他 53 人說推

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曾子齊Ｊ大輕鬆跑就５分半速！速度真水！

2014-03-13 10:01 ·

Jienchang 子齊大您才是我學習的對象，我的配速是逐漸變慢，若跑全馬到30K撞牆期後速度就掉到六分半了，還是得再努力練跑提升配速!!

2014-03-13 15:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'21"	00:10'18"
3	05'05"	00:15'23"
4	05'20"	00:20'43"
5	05'16"	00:25'59"
6	05'23"	00:31'22"
7	05'25"	00:36'47"
8	05'26"	00:42'13"
9	05'25"	00:47'38"
10	05'35"	00:53'13"
11	05'30"	00:58'43"
12	05'41"	01:04'24"
13	05'43"	01:10'07"
14	05'31"	01:15'38"
15	05'41"	01:21'19"
16	05'33"	01:26'52"
16.3	05'11"	01:28'17"