12.8 km | 00:59:34 | 04:39/km日期: 2014-03-13 20:52 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 83%
Pace: 05'29" / 05'16" / 05'13" / 04'29" / 04'18" / 04'00" / 04'00" / 04'25" / 04'16" / 12'12" / 05'07" / 04'54" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'28" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'59" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'00" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'11" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+01'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'44") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'28" (+01'29") | 796 / 12796 |
古都馬前最後調整
本來想說減量輕鬆跑
結果跑沒多久發現有人在跑間歇
決定跟上一起衝一下速度
而因為我對間歇有排斥
所以他800間歇的間休我就繼續跑1圈
就這樣他跑2圈我跑3圈當作一趟
結果4趟我就舉白旗了
回來看了一下garmin connect的即時速度
4趟都衝到3:4X甚至有出現3:3X
而中間的間休也都跑到4:3X
難怪每趟眼前都有跑馬燈在跑
比平時tempo還累
3月累積里程 : 282.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'16" | 00:10'45" |
| 3 | 05'13" | 00:15'58" |
| 4 | 04'29" | 00:20'27" |
| 5 | 04'18" | 00:24'45" |
| 6 | 04'00" | 00:28'45" |
| 7 | 04'00" | 00:32'45" |
| 8 | 04'25" | 00:37'10" |
| 9 | 04'16" | 00:41'26" |
| 10 | 12'12" | 00:53'38" |
| 11 | 05'07" | 00:58'45" |
| 12 | 04'54" | 01:03'39" |
| 12.8 | 05'23" | 01:07'57" |
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