Joe 2018/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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Joe

全馬 | 04:33:24 | 06:28/km | 第16馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:33:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+03'30")

01:04'35" (+03'35")

10 km

(01:04'35")

00:30'36" (+00'07")

15 km

(01:35'06")

00:30'31" (+00'02")

01:01'00"

20 km

(02:05'35")

00:30'29"

25 km

(02:36'12")

00:30'37" (+00'08")

01:01'18" (+00'18")

30 km

(03:06'53")

00:30'41" (+00'12")

35 km

(03:41'01")

00:34'08" (+03'39")

01:13'33" (+12'33")

40 km

(04:20'26")

00:39'25" (+08'56")

Finish

(04:33:24)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'52")

1000 / 1000

06'43"

(13'59")

06'43" (+01'19")

1000 / 2000

06'57"

(20'57")

06'57" (+01'33")

1000 / 3000

06'52"

(27'49")

06'52" (+01'28")

1000 / 4000

06'08"

(33'58")

06'08" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給種類少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.75 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 465.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kennyhsiung, 陳文獻和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'43"	00:14'00"
3	06'58"	00:20'58"
4	06'52"	00:27'50"
5	06'09"	00:33'59"
6	06'12"	00:40'11"
7	05'58"	00:46'09"
8	05'51"	00:52'00"
9	06'17"	00:58'17"
10	06'18"	01:04'35"
11	06'05"	01:10'40"
12	06'01"	01:16'41"
13	07'09"	01:23'50"
14	05'24"	01:29'14"
15	05'52"	01:35'06"
16	06'16"	01:41'22"
17	05'55"	01:47'17"
18	06'30"	01:53'47"
19	06'00"	01:59'47"
20	05'48"	02:05'35"
21	06'29"	02:12'04"
22	05'51"	02:17'55"
23	06'13"	02:24'08"
24	05'52"	02:30'00"
25	06'12"	02:36'12"
26	06'13"	02:42'25"
27	05'46"	02:48'11"
28	06'01"	02:54'12"
29	06'12"	03:00'24"
30	06'29"	03:06'53"
31	06'51"	03:13'44"
32	06'25"	03:20'09"
33	07'29"	03:27'38"
34	06'33"	03:34'11"
35	06'50"	03:41'01"
36	07'49"	03:48'50"
37	07'22"	03:56'12"
38	07'31"	04:03'43"
39	08'37"	04:12'20"
40	08'06"	04:20'26"
41	07'19"	04:27'45"
41.9	07'34"	04:34'43"