Ruei 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

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24.4 km | 02:58:20 | 8.2 km/h

日期: 2018-09-08 09:08 - 總爬升: 219 m - 地點: 北海岸 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 799 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'21"

(22'21")

13.43

5000 / 5000

2

24'08"

(46'30")

12.46 (-0.98)

5000 / 10000

3

33'31"

(01:20'02")

8.96 (-4.48)

5000 / 15000

4

34'10"

(01:54'13")

8.78 (-4.65)

5000 / 20000

5

01:04'07"

(02:58'20")

4.10 (-9.34)

4373 / 24373

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北海岸UB團-去程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 68.80 km

美利達銳克多400

TCX 上傳 | 6 years ago

WALDI, Ruei 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.9	2.4 %
2	14.0	-0.8 %
3	16.6	2.3 %
4	11.1	2.8 %
5	18.2	-3.2 %
6	9.5	3.3 %
7	19.3	-2.7 %
8	18.8	-3.3 %
9	7.1	1.8 %
10	19.8	-2.9 %
11	14.6	1.3 %
12	17.6	-0.2 %
13	8.2	2.3 %
14	4.1	2.2 %
15	15.5	-2.2 %
16	18.8	-2.1 %
17	11.1	4.2 %
18	4.4	-3.7 %
19	14.9	1.3 %
20	7.5	3.1 %
21	8.4	-3.1 %
22	1.8	2.4 %
23	4.7	3.4 %
24	12.9	-3.4 %
24.4	3.9	-2.3 %

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