洪芳茂 2018/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

洪芳茂台中
ID 24880

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全馬 | 05:44:37 | 08:10/km | 第105馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:44:37
總名次	460 / 828
分組名次	148 / 245
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01" (+02'42")

01:13'20"

10 km

(01:13'20")

00:35'19"

15 km

(01:51'25")

00:38'05" (+02'46")

01:19'27" (+06'07")

20 km

(02:32'47")

00:41'22" (+06'03")

25 km

(03:15'36")

00:42'49" (+07'30")

01:24'09" (+10'49")

30 km

(03:56'56")

00:41'20" (+06'01")

35 km

(04:39'17")

00:42'21" (+07'02")

01:28'00" (+14'40")

40 km

(05:24'56")

00:45'39" (+10'20")

Finish

(05:44:37)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3434 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

賽後評分: 二周下雨的天氣剛結束.所以感覺不那麼熱.孰悉的賽道.過完暑假第一馬.補給是還好.但重要最後卻餓到不行
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 84.39 km

XT 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'19"	00:14'58"
3	08'05"	00:23'03"
4	07'52"	00:30'55"
5	07'06"	00:38'01"
6	06'51"	00:44'52"
7	06'21"	00:51'13"
8	07'39"	00:58'52"
9	06'25"	01:05'17"
10	08'03"	01:13'20"
11	07'02"	01:20'22"
12	07'53"	01:28'15"
13	08'50"	01:37'05"
14	06'58"	01:44'03"
15	07'22"	01:51'25"
16	07'56"	01:59'21"
17	08'12"	02:07'33"
18	09'09"	02:16'42"
19	07'51"	02:24'33"
20	08'14"	02:32'47"
21	09'26"	02:42'13"
22	08'24"	02:50'37"
23	08'40"	02:59'17"
24	07'10"	03:06'27"
25	09'09"	03:15'36"
26	08'20"	03:23'56"
27	08'39"	03:32'35"
28	07'44"	03:40'19"
29	08'52"	03:49'11"
30	07'45"	03:56'56"
31	09'45"	04:06'41"
32	07'03"	04:13'44"
33	07'59"	04:21'43"
34	09'26"	04:31'09"
35	08'08"	04:39'17"
36	08'13"	04:47'30"
37	09'35"	04:57'05"
38	09'00"	05:06'05"
39	09'58"	05:16'03"
40	08'53"	05:24'56"
41	10'04"	05:35'00"
42	08'29"	05:43'29"
42.0	-27'-55"	05:44'36"

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