9.7 km | 00:47:25 | 04:52/km日期: 2014-03-20 20:48 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 524 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%
Pace: 05'34" / 05'35" / 05'17" / 04'43" / 04'08" / 04'05" / 05'18" / 04'48" / 04'33" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+01'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+01'03") | 597 / 3597 |
| 5 | | 04'04" (+00'04") | 451 / 4049 |
| 6 | | 04'09" (+00'09") | 444 / 4494 |
| 7 | | 04'09" (+00'09") | 442 / 4936 |
| 8 | | 04'09" (+00'09") | 444 / 5380 |
| 9 | | 04'02" (+00'02") | 447 / 5828 |
| 10 | | 04'00" | 449 / 6278 |
| 11 | | 05'29" (+01'29") | 1000 / 7278 |
| 12 | | 04'46" (+00'46") | 1000 / 8278 |
| 13 | | 04'52" (+00'52") | 1000 / 9278 |
| 14 | | 05'05" (+01'05") | 432 / 9710 |
昨天是25度悶熱的天氣
今天竟然直接掉11度只剩14度還下雨
最可惡的是刮新竹大風整個人都快定格
沒比賽後開始改變菜單跑短程(目標5K20分上下)
結果速度竟然跟之前跑8K的tempo一樣甚至更慢
之前tempo都還能開到402上下維持5K以上
這兩次下來竟然都只跑到409且3K就買單
怎可能3~5K衝刺跑的比tempo慢又累
實在太受創了
3月累積里程 : 282.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'35" | 00:11'09" |
| 3 | 05'17" | 00:16'26" |
| 4 | 04'43" | 00:21'09" |
| 5 | 04'08" | 00:25'17" |
| 6 | 04'05" | 00:29'22" |
| 7 | 05'18" | 00:34'40" |
| 8 | 04'48" | 00:39'28" |
| 9 | 04'33" | 00:44'01" |
| 9.7 | 05'16" | 00:47'46" |
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