賴清仁(新竹瘋) 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:31 | 06:58/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:54:31
總名次	1100 / 5000
分組名次	336 / -
平均速度	06:58/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43" (+05'48")

01:11'17" (+07'20")

10 km

(01:11'17")

00:35'34" (+05'39")

15 km

(01:41'12")

00:29'55"

01:03'57"

20 km

(02:15'14")

00:34'02" (+04'07")

25 km

(02:48'28")

00:33'14" (+03'19")

01:05'24" (+01'27")

30 km

(03:20'38")

00:32'10" (+02'15")

35 km

(04:01'40")

00:41'02" (+11'07")

01:15'18" (+11'21")

40 km

(04:35'56")

00:34'16" (+04'21")

Finish

(04:54:31)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 794 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 4039 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'32"

(00'32")

06'54"

77 / 77

2

05:02'39"

(05:03'11")

06'57" (+00'03")

43500 / 43577

新竹

賴清仁(新竹瘋)

·

全馬初體驗就遇到這麼硬的賽事!

賽前宣言: 雨中爭霸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.48 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

何董好久沒來了, Bola (新竹瘋) 和其他 17 人說推

·

觀看另 9 則留言

小花媽(新竹瘋) 賴董叫你第一名啦!

2014-03-11 08:22 ·

Bola (新竹瘋) 賴董真的厲害!強強強

2014-03-14 20:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'35"	00:11'20"
3	06'57"	00:18'17"
4	07'19"	00:25'36"
5	10'07"	00:35'43"
6	06'14"	00:41'57"
7	07'52"	00:49'49"
8	07'39"	00:57'28"
9	06'19"	01:03'47"
10	07'30"	01:11'17"
11	04'56"	01:16'13"
12	05'39"	01:21'52"
13	05'10"	01:27'02"
14	08'58"	01:36'00"
15	05'12"	01:41'12"
16	07'00"	01:48'12"
17	08'24"	01:56'36"
18	06'22"	02:02'58"
19	05'56"	02:08'54"
20	06'20"	02:15'14"
21	05'48"	02:21'02"
22	05'43"	02:26'45"
23	07'32"	02:34'17"
24	06'42"	02:40'59"
25	07'29"	02:48'28"
26	06'09"	02:54'37"
27	05'40"	03:00'17"
28	06'41"	03:06'58"
29	07'33"	03:14'31"
30	06'07"	03:20'38"
31	08'07"	03:28'45"
32	09'00"	03:37'45"
33	06'57"	03:44'42"
34	06'56"	03:51'38"
35	10'02"	04:01'40"
36	07'04"	04:08'44"
37	06'07"	04:14'51"
38	06'07"	04:20'58"
39	09'24"	04:30'22"
40	05'34"	04:35'56"
41	05'33"	04:41'29"
42	05'22"	04:46'51"
43	05'33"	04:52'24"
43.2	43'18"	05:03'11"

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