鄭穩啦 2014/03/22 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

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鄭穩啦

全馬 | 03:50:44 | 05:28/km | 第47馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:50:44
總名次	351 / 2503
分組名次	119 / 871
平均速度	05:28/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'47")

00:56'02" (+02'11")

10 km

(00:56'02")

00:27'33" (+00'51")

15 km

(01:24'42")

00:28'40" (+01'58")

00:56'52" (+03'01")

20 km

(01:52'54")

00:28'12" (+01'30")

25 km

(02:20'52")

00:27'58" (+01'16")

00:57'31" (+03'40")

30 km

(02:50'25")

00:29'33" (+02'51")

35 km

(03:17'34")

00:27'09" (+00'27")

00:53'51"

40 km

(03:44'16")

00:26'42"

Finish

(03:50:44)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

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回到熟悉的新竹，雖然喝了一夜的忘情水，跑起來去一點也不覺得累，看到一路上熱情民眾的加油聲，也遇到了不少朋友來幫打氣，讓我忘記疲憊一步一步的往前跑去，下次還有機會我要再來新竹跑！

賽前宣言: 來尋找懷念的味道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.52 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1089.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊, 王奕程和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'34"	00:12'19"
3	05'22"	00:17'41"
4	05'19"	00:23'00"
5	05'29"	00:28'29"
6	05'29"	00:33'58"
7	05'15"	00:39'13"
8	06'06"	00:45'19"
9	05'16"	00:50'35"
10	05'27"	00:56'02"
11	05'25"	01:01'27"
12	05'57"	01:07'24"
13	05'47"	01:13'11"
14	05'57"	01:19'08"
15	05'34"	01:24'42"
16	05'20"	01:30'02"
17	05'21"	01:35'23"
18	05'43"	01:41'06"
19	05'26"	01:46'32"
20	06'22"	01:52'54"
21	05'23"	01:58'17"
22	05'24"	02:03'41"
23	05'45"	02:09'26"
24	05'32"	02:14'58"
25	05'54"	02:20'52"
26	05'48"	02:26'40"
27	05'43"	02:32'23"
28	05'44"	02:38'07"
29	05'55"	02:44'02"
30	06'23"	02:50'25"
31	05'36"	02:56'01"
32	05'27"	03:01'28"
33	05'21"	03:06'49"
34	05'36"	03:12'25"
35	05'09"	03:17'34"
36	05'30"	03:23'04"
37	05'41"	03:28'45"
38	05'16"	03:34'01"
39	05'24"	03:39'25"
40	04'51"	03:44'16"
41	04'53"	03:49'09"
41.3	04'39"	03:50'44"