海人 2014/03/16 訓練日誌

海人屏東
ID 613

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海人

全馬 | 03:29:24 | 04:57/km | 第26馬

2014臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:29:24
總名次	123 / 2514
分組名次	40 / 722
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+00'15")

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:22'21"

15 km

(01:08'03")

00:23'06" (+00'45")

00:47'04" (+02'07")

20 km

(01:32'01")

00:23'58" (+01'37")

25 km

(01:55'58")

00:23'57" (+01'36")

00:48'35" (+03'38")

30 km

(02:20'36")

00:24'38" (+02'17")

35 km

(02:47'21")

00:26'45" (+04'24")

00:54'53" (+09'56")

40 km

(03:15'29")

00:28'08" (+05'47")

Finish

(03:29:24)

日期: 2014-03-16 06:01 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3709 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'00" (+00'46")

1001 / 1001

04'21"

(09'22")

04'19" (+00'05")

1004 / 2005

04'22"

(13'44")

04'22" (+00'08")

996 / 3002

04'23"

(18'07")

04'17" (+00'03")

1020 / 4023

04'36"

(22'43")

04'34" (+00'20")

1005 / 5029

展開計圈分析

台南古都第26馬，勉強保住330坐收… >"<
還是破不了台南跑不好的魔咒～儘管已經盡量放鬆跑試圖穩穩跑完就好，但速度還是不停下滑到後面甚至得用走的～冏rz
從東京馬回來就一直混到現在，中間只練過一次17k，果然上場就只有懊悔的份… 冏rz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.89 km

XT 上傳 | 10 years ago

River River, 風島-才和其他 21 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿sam 恭喜順利完賽 !

2014-03-18 12:35 ·

River River 到現在偶像還在休息
早日康復

2014-03-23 23:14 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'21"	00:09'22"
3	04'22"	00:13'44"
4	04'16"	00:18'00"
5	04'36"	00:22'36"
6	04'15"	00:26'51"
7	04'27"	00:31'18"
8	04'33"	00:35'51"
9	04'33"	00:40'24"
10	04'33"	00:44'57"
11	04'38"	00:49'35"
12	04'40"	00:54'15"
13	04'36"	00:58'51"
14	04'33"	01:03'24"
15	04'39"	01:08'03"
16	04'51"	01:12'54"
17	04'41"	01:17'35"
18	04'47"	01:22'22"
19	04'50"	01:27'12"
20	04'49"	01:32'01"
21	04'45"	01:36'46"
22	04'47"	01:41'33"
23	04'48"	01:46'21"
24	04'41"	01:51'02"
25	04'56"	01:55'58"
26	04'42"	02:00'40"
27	04'53"	02:05'33"
28	04'56"	02:10'29"
29	05'10"	02:15'39"
30	04'57"	02:20'36"
31	05'21"	02:25'57"
32	05'01"	02:30'58"
33	05'26"	02:36'24"
34	05'05"	02:41'29"
35	05'52"	02:47'21"
36	05'10"	02:52'31"
37	06'11"	02:58'42"
38	05'16"	03:03'58"
39	05'56"	03:09'54"
40	05'35"	03:15'29"
41	05'53"	03:21'22"
42	04'53"	03:26'15"
42.4	08'30"	03:29'38"