謝秉宏 2014/03/23 訓練日誌

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謝秉宏

全馬 | 04:26:38 | 06:19/km | 第28馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:26:38
總名次	448 / 1569
分組名次	27 / 149
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+01'31")

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:27'27"

15 km

(01:27'07")

00:30'42" (+03'15")

01:00'48" (+04'23")

20 km

(01:57'13")

00:30'06" (+02'39")

25 km

(02:31'17")

00:34'04" (+06'37")

01:05'59" (+09'34")

30 km

(03:03'12")

00:31'55" (+04'28")

35 km

(03:36'32")

00:33'20" (+05'53")

01:07'13" (+10'48")

40 km

(04:10'25")

00:33'53" (+06'26")

Finish

(04:26:38)

日期: 2014-03-23 06:00 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

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2014.03.23《第二十八馬：鳳山三校馬拉松》

距離：42.195km
時間：4h26m38s

當時報名就是衝著有坦克車才報的，所以今天索性帶手機上場跑，很開心最後有和坦克合照到~~^o^

這場是我第二次來挑戰連馬，也因為昨天已經燃燒了幾乎身體所有的能量，今天跑起來真的超超超累的...很高興能夠順利完賽，而且後面還為了四小時半的目標努力的拼了一下，有順利達成真的滿爽的~~~

這場賽事大致上都跑在步校、官校和預校中，路線算是滿平的~不過陸軍官校後方那段來回加起來將近12公里的好漢坡，真的會讓人很想直接給他坐下來不跑了..XDrz

這場的另一個特色就是如果你喜歡K軍歌的話，真的可以歡唱到爽的~XD
從開始跑開始廣播就是無限軍歌不段播放喔，而且我整場下來還沒聽到有重複的耶~好多當兵時唱過的現在再聽到其實會覺得滿好玩的 “男兒立志在沙場，啦啦啦~” XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.92 km

MIZUNO WAVE SPACER 4 DYNA WIDE 累積 : 789.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

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ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:22 ·

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謝秉宏感謝!!! ^o^

2014-03-27 11:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'16"	00:12'23"
3	05'32"	00:17'55"
4	05'34"	00:23'29"
5	05'29"	00:28'58"
6	05'16"	00:34'14"
7	05'36"	00:39'50"
8	05'40"	00:45'30"
9	05'28"	00:50'58"
10	05'27"	00:56'25"
11	06'21"	01:02'46"
12	05'28"	01:08'14"
13	05'36"	01:13'50"
14	05'54"	01:19'44"
15	07'23"	01:27'07"
16	05'31"	01:32'38"
17	06'52"	01:39'30"
18	06'30"	01:46'00"
19	05'23"	01:51'23"
20	05'50"	01:57'13"
21	06'16"	02:03'29"
22	07'00"	02:10'29"
23	07'17"	02:17'46"
24	06'19"	02:24'05"
25	07'12"	02:31'17"
26	06'01"	02:37'18"
27	06'14"	02:43'32"
28	07'24"	02:50'56"
29	06'12"	02:57'08"
30	06'04"	03:03'12"
31	06'19"	03:09'31"
32	06'33"	03:16'04"
33	06'03"	03:22'07"
34	06'58"	03:29'05"
35	07'27"	03:36'32"
36	07'51"	03:44'23"
37	06'44"	03:51'07"
38	06'55"	03:58'02"
39	06'49"	04:04'51"
40	05'34"	04:10'25"
41	06'16"	04:16'41"
42	05'43"	04:22'24"
42.8	05'18"	04:26'43"