昱正 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

昱正台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:31:52 | 06:26/km | 第10馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:31:52
總名次	523 / 1569
分組名次	171 / 501
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43" (+07'59")

01:07'45" (+07'00")

10 km

(01:07'45")

00:30'02" (+00'18")

15 km

(01:38'32")

00:30'47" (+01'03")

01:00'45"

20 km

(02:08'30")

00:29'58" (+00'14")

25 km

(02:41'21")

00:32'51" (+03'07")

01:02'35" (+01'50")

30 km

(03:11'05")

00:29'44"

35 km

(03:41'49")

00:30'44" (+01'00")

01:05'04" (+04'19")

40 km

(04:16'09")

00:34'20" (+04'36")

Finish

(04:31:52)

日期: 2014-03-23 06:03 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 3092 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

2

04:31'54"

(04:31'54")

06'22"

42629 / 42629

賽前宣言: 第一次連馬陪跑初馬可能被初馬海放

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 威諾和其他 24 人說推

·

觀看另 4 則留言

阮思兆恭喜順利完賽！

2014-03-24 20:43 ·

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 14:51 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	09'31"	00:17'17"
3	07'09"	00:24'26"
4	06'58"	00:31'24"
5	06'19"	00:37'43"
6	06'08"	00:43'51"
7	05'57"	00:49'48"
8	06'11"	00:55'59"
9	06'09"	01:02'08"
10	05'37"	01:07'45"
11	06'10"	01:13'55"
12	05'41"	01:19'36"
13	05'38"	01:25'14"
14	06'23"	01:31'37"
15	06'55"	01:38'32"
16	05'46"	01:44'18"
17	06'43"	01:51'01"
18	06'02"	01:57'03"
19	05'46"	02:02'49"
20	05'41"	02:08'30"
21	05'36"	02:14'06"
22	06'59"	02:21'05"
23	06'45"	02:27'50"
24	06'57"	02:34'47"
25	06'34"	02:41'21"
26	06'25"	02:47'46"
27	06'29"	02:54'15"
28	05'36"	02:59'51"
29	05'38"	03:05'29"
30	05'36"	03:11'05"
31	07'52"	03:18'57"
32	05'31"	03:24'28"
33	05'39"	03:30'07"
34	05'30"	03:35'37"
35	06'12"	03:41'49"
36	06'38"	03:48'27"
37	06'57"	03:55'24"
38	07'08"	04:02'32"
39	07'20"	04:09'52"
40	06'17"	04:16'09"
41	06'08"	04:22'17"
42	05'57"	04:28'14"
42.3	13'25"	04:31'54"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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