阿中 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
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全馬 | 03:55:09 | 05:34/km | 第27馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:55:09
總名次	168 / 1569
分組名次	48 / 469
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+04'05")

00:52'53" (+02'34")

10 km

(00:52'53")

00:24'24"

15 km

(01:17'43")

00:24'50" (+00'26")

00:50'19"

20 km

(01:43'12")

00:25'29" (+01'05")

25 km

(02:10'29")

00:27'17" (+02'53")

00:53'55" (+03'36")

30 km

(02:37'07")

00:26'38" (+02'14")

35 km

(03:06'00")

00:28'53" (+04'29")

01:03'08" (+12'49")

40 km

(03:40'15")

00:34'15" (+09'51")

Finish

(03:55:09)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 295 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

跑起來狀況不錯，第二圈後段穩穩的跑，維持不抽筋，不當步兵。

賽前宣言: 不缺席的賽事 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.49 km

Saucony Type A5 -2 累積 : 785.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

王忠, 劉馥春和其他 12 人說推

·

老趙恭喜再下一馬！

2014-03-24 20:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'14"	00:12'47"
3	05'17"	00:18'04"
4	05'18"	00:23'22"
5	05'07"	00:28'29"
6	05'04"	00:33'33"
7	04'43"	00:38'16"
8	05'01"	00:43'17"
9	04'43"	00:48'00"
10	04'53"	00:52'53"
11	04'49"	00:57'42"
12	04'41"	01:02'23"
13	04'37"	01:07'00"
14	04'54"	01:11'54"
15	05'49"	01:17'43"
16	05'01"	01:22'44"
17	05'28"	01:28'12"
18	05'21"	01:33'33"
19	04'44"	01:38'17"
20	04'55"	01:43'12"
21	05'05"	01:48'17"
22	05'40"	01:53'57"
23	05'53"	01:59'50"
24	05'05"	02:04'55"
25	05'34"	02:10'29"
26	05'24"	02:15'53"
27	05'10"	02:21'03"
28	05'32"	02:26'35"
29	05'21"	02:31'56"
30	05'11"	02:37'07"
31	05'55"	02:43'02"
32	05'24"	02:48'26"
33	05'24"	02:53'50"
34	05'43"	02:59'33"
35	06'27"	03:06'00"
36	06'55"	03:12'55"
37	05'53"	03:18'48"
38	08'48"	03:27'36"
39	06'47"	03:34'23"
40	05'52"	03:40'15"
41	05'55"	03:46'10"
42	05'48"	03:51'58"
42.6	05'08"	03:55'09"

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