Ruei 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ruei 台北市
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20.9 km | 01:53:02 | 11.1 km/h

日期: 2018-09-08 13:27 - 總爬升: 192 m - 地點: 北海岸 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'41"

(32'41")

9.18 (-5.45)

5000 / 5000

2

20'34"

(53'15")

14.63

5000 / 10000

3

23'45"

(01:17'01")

12.63 (-2.00)

5000 / 15000

4

30'05"

(01:47'06")

9.97 (-4.66)

5000 / 20000

5

05'55"

(01:53'02")

8.74 (-5.90)

860 / 20860

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北海岸UB團回程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 68.80 km

美利達銳克多400

TCX 上傳 | 6 years ago

Ruei, WALDI 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	2.5 %
2	6.0	-0.9 %
3	8.1	2.2 %
4	7.2	3.8 %
5	33.6	-3.3 %
6	16.4	3.2 %
7	25.9	-1.7 %
8	5.8	-2.8 %
9	29.8	-1.2 %
10	26.7	1.0 %
11	25.9	-0.8 %
12	22.4	2.9 %
13	23.7	3.7 %
14	3.0	2.8 %
15	23.7	-2.2 %
16	15.9	3.7 %
17	17.5	2.0 %
18	4.6	-1.8 %
19	10.8	1.5 %
20	14.2	2.8 %
20.9	8.7	-3.4 %

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