黃小傑 2014/03/22 訓練日誌

黃小傑桃園
ID 10249

13 位追隨者

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黃小傑

恭喜破PB

全馬 | 04:26:53 | 06:19/km | 第2馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	04:26:53
總名次	953 / 2503
分組名次	303 / 871
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+01'35")

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:30'18"

15 km

(01:34'24")

00:32'13" (+01'55")

01:04'14" (+02'03")

20 km

(02:06'25")

00:32'01" (+01'43")

25 km

(02:39'22")

00:32'57" (+02'39")

01:04'48" (+02'37")

30 km

(03:11'13")

00:31'51" (+01'33")

35 km

(03:44'17")

00:33'04" (+02'46")

01:07'01" (+04'50")

40 km

(04:18'14")

00:33'57" (+03'39")

Finish

(04:26:53)

日期: 2014-03-22 06:33 - 總爬升: 120 m - 地點: 新竹城市馬 - 天氣: 陰 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3319 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'21" (+00'43")

1010 / 1010

06'35"

(13'01")

06'32" (+00'54")

1006 / 2017

06'33"

(19'34")

06'28" (+00'50")

1010 / 3027

06'31"

(26'05")

06'22" (+00'44")

1021 / 4049

06'05"

(32'10")

06'03" (+00'25")

1004 / 5054

展開計圈分析

辦的不錯....啦啦隊非常熱情

賽前宣言: 報的到就是... 第2馬

賽後評分: 五顆星 BJ4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.62 km

saucony VIRRATA 累積 : 350.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

datou5522, 李捲捲和其他 14 人說推

留言

Shanbao Wu 恭喜順利完賽並創佳績！讚!

2014-03-22 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'33"	00:12'54"
3	06'30"	00:19'24"
4	06'27"	00:25'51"
5	06'02"	00:31'53"
6	06'10"	00:38'03"
7	05'54"	00:43'57"
8	06'12"	00:50'09"
9	06'01"	00:56'10"
10	06'01"	01:02'11"
11	06'01"	01:08'12"
12	07'01"	01:15'13"
13	05'56"	01:21'09"
14	06'24"	01:27'33"
15	06'51"	01:34'24"
16	06'15"	01:40'39"
17	06'05"	01:46'44"
18	06'23"	01:53'07"
19	05'58"	01:59'05"
20	07'20"	02:06'25"
21	05'59"	02:12'24"
22	06'27"	02:18'51"
23	06'45"	02:25'36"
24	06'53"	02:32'29"
25	06'53"	02:39'22"
26	05'55"	02:45'17"
27	06'10"	02:51'27"
28	06'04"	02:57'31"
29	06'01"	03:03'32"
30	07'41"	03:11'13"
31	06'14"	03:17'27"
32	06'32"	03:23'59"
33	06'04"	03:30'03"
34	08'07"	03:38'10"
35	06'07"	03:44'17"
36	06'19"	03:50'36"
37	07'09"	03:57'45"
38	06'58"	04:04'43"
39	06'15"	04:10'58"
40	07'16"	04:18'14"
41	05'34"	04:23'48"
41.2	16'03"	04:26'55"