9.5 km | 01:05:10 | 06:51/km日期: 2018-10-04 20:38 - 平均心率: 159 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 196
Pace: 07'13" / 06'30" / 06'22" / 06'40" / 06'22" / 06'12" / 06'48" / 06'27" / 07'10" / 10'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'13" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'21" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'39" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'47" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'26" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'10" (+00'58") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'51" (+04'39") | 499 / 9499 |
最近沒有劇可以追
跑步機跑著 手機打開劇情在播放
也沒認真看 因為不好看 如懿傳～～～
劇情都在害人的 看了生氣
讓人心情不美麗😝
決定等他播最後一集 看結局了
所以索性⋯⋯⋯5k 後 在跑步機 找樂趣
11 再調 12 最後 13 呵呵😄
結果汗如瀑布狂下
接著在作棒式 只能撐 3分鐘
以前不太能作棒式 因為腰痛
作完會更痛
自從這1年多 跑量增加
腰痛好多了
（痛到連走路都走不動了）
現在也很少痛 頂多偶爾會酸
只要逛街別逛太久
別站太久 腰～～～～～皆會沒事😊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 251.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 06'30" | 00:13'43" |
| 3 | 06'22" | 00:20'05" |
| 4 | 06'40" | 00:26'45" |
| 5 | 06'22" | 00:33'07" |
| 6 | 06'12" | 00:39'19" |
| 7 | 06'48" | 00:46'07" |
| 8 | 06'27" | 00:52'34" |
| 9 | 07'10" | 00:59'44" |
| 9.5 | 10'52" | 01:05'10" |
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