Willis Chang 2014/03/22 訓練日誌

Willis Chang 新竹
ID 5346

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Willis Chang

26.8 km | 02:22:12 | 05:18/km | 第12半馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	02:22:12
總名次	196 / 3570
分組名次	83 / 1426
平均速度	05:18/km

官方證書

Willis Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:25'06" (+00'27")

15 km

(01:16'05")

00:26'20" (+01'41")

00:55'24" (+05'39")

20 km

(01:45'09")

00:29'04" (+04'25")

25 km

(02:14'11")

00:29'02" (+04'23")

00:00'00"

Finish

(02:22:12)

日期: 2014-03-22 06:32 - 地點: 新竹 - 天氣: 破PB的好天氣 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1983 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'20" (+00'36")

1000 / 1000

05'04"

(10'25")

05'00" (+00'16")

1011 / 2012

04'46"

(15'11")

04'44"

1004 / 3016

04'44"

(19'55")

04'44"

998 / 4015

04'52"

(24'47")

04'48" (+00'04")

1013 / 5029

展開計圈分析

新竹

Willis Chang

留言

新竹

Willis Chang

留言

12K左膝開始感覺不對，放慢撐了幾3~4K後，還是不行，痛到抬不起來。這傷自從高樹馬後一直都捆擾著，減量不跑也沒能全癒，平時放慢了速度練習也只能到10K，不舒服的痛感就會出現.是該放棄了嗎？XD
早上進廠維修了，這次不知道又要多久了......>_<

賽前宣言: 半馬就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.34 km

Adidas Adizero Ace 4 累積 : 2034.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chingying, OAblack 和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

小白阿田: 你不是預言四小時半，結果也超速捏!!

2014-03-24 23:04 ·

OAblack 早日康復

2014-03-25 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'02"	00:10'23"
3	04'44"	00:15'07"
4	04'43"	00:19'50"
5	04'49"	00:24'39"
6	04'51"	00:29'30"
7	04'57"	00:34'27"
8	05'01"	00:39'28"
9	05'01"	00:44'29"
10	05'16"	00:49'45"
11	05'11"	00:54'56"
12	05'10"	01:00'06"
13	05'07"	01:05'13"
14	05'21"	01:10'34"
15	05'31"	01:16'05"
16	05'21"	01:21'26"
17	05'25"	01:26'51"
18	05'23"	01:32'14"
19	06'27"	01:38'41"
20	06'28"	01:45'09"
21	05'53"	01:51'02"
22	05'49"	01:56'51"
23	05'52"	02:02'43"
24	05'46"	02:08'29"
25	05'42"	02:14'11"
26	05'09"	02:19'20"
26.5	06'21"	02:22'17"