方俊傑 2012/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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3.1 km | 00:13:56 | 04:33/km

日期: 2012-11-20 20:42 - 地點: 竹北第二操場 - 天氣: 晴, 涼爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 190 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

Pace: 04'22" / 04'35" / 04'45" / 04'19" /

第一次參加"人人體育社"的跑步課程, 先做馬克操之後再跑3000M, 因先前已跑了12KM, 沒什麼力氣衝了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

李明賢(ming-hsien Lee), 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'35"	00:08'57"
3	04'45"	00:13'42"
3.1	04'16"	00:13'56"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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