9.9 km | 00:53:26 | 05:22/km日期: 2018-10-15 19:38 - 平均心率: 152 - 卡路里: 536 Cal - 總步數: 9608 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 03'51" / 05'59" / 05'54" / 05'35" / 05'51" / 05'30" / 05'45" / 05'36" / 05'48" / 03'18" / 00'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'36" (+00'24") | 415 / 415 | 178 / 154 |
| 2 | | 04'05" (+00'53") | 399 / 814 | 177 / 137 |
| 3 | | 03'56" (+00'44") | 211 / 1025 | 172 / 146 |
| 4 | | 31'10" (+27'58") | 80 / 1105 | 157 / 20 |
| 5 | | 03'44" (+00'32") | 404 / 1510 | 180 / 147 |
| 6 | | 03'56" (+00'44") | 410 / 1921 | 179 / 141 |
| 7 | | 03'49" (+00'37") | 209 / 2130 | 177 / 147 |
| 8 | | 44'37" (+41'25") | 53 / 2184 | 166 / 13 |
| 9 | | 03'45" (+00'33") | 399 / 2583 | 181 / 146 |
| 10 | | 03'52" (+00'40") | 413 / 2997 | 182 / 141 |
| 11 | | 03'48" (+00'36") | 214 / 3211 | 178 / 146 |
| 12 | | 21'55" (+18'43") | 102 / 3314 | 185 / 24 |
| 13 | | 03'44" (+00'32") | 405 / 3719 | 181 / 146 |
| 14 | | 03'49" (+00'37") | 414 / 4134 | 183 / 143 |
| 15 | | 03'57" (+00'45") | 202 / 4337 | 177 / 142 |
| 16 | | 38'58" (+35'46") | 60 / 4397 | 177 / 14 |
| 17 | | 03'41" (+00'29") | 410 / 4807 | 184 / 146 |
| 18 | | 03'50" (+00'38") | 408 / 5215 | 183 / 141 |
| 19 | | 03'50" (+00'38") | 203 / 5419 | 178 / 145 |
| 20 | | 19'28" (+16'16") | 112 / 5531 | 194 / 26 |
| 21 | | 03'37" (+00'25") | 418 / 5949 | 184 / 149 |
| 22 | | 03'46" (+00'34") | 415 / 6365 | 183 / 144 |
| 23 | | 03'53" (+00'41") | 201 / 6567 | 178 / 144 |
| 24 | | 29'38" (+26'26") | 77 / 6644 | 162 / 20 |
| 25 | | 03'37" (+00'25") | 408 / 7053 | 186 / 148 |
| 26 | | 03'42" (+00'30") | 417 / 7470 | 183 / 147 |
| 27 | | 03'56" (+00'44") | 203 / 7673 | 177 / 142 |
| 28 | | 20'37" (+17'25") | 113 / 7786 | 184 / 26 |
| 29 | | 03'35" (+00'23") | 408 / 8195 | 184 / 151 |
| 30 | | 03'39" (+00'27") | 414 / 8610 | 183 / 149 |
| 31 | | 03'46" (+00'34") | 202 / 8812 | 182 / 144 |
| 32 | | 38'37" (+35'25") | 61 / 8874 | 180 / 14 |
| 33 | | 03'22" (+00'10") | 415 / 9290 | 190 / 156 |
| 34 | | 03'22" (+00'10") | 424 / 9714 | 184 / 160 |
| 35 | | 03'12" | 202 / 9917 | 187 / 166 |
| 36 | | 12'32" (+09'20") | 18 / 9935 | 180 / 44 |
10/15 (一) 砍掉重建班(專項訓練期第二週)集訓～人蔘必修的36堂砍掉課程😎
19:00 慢跑暖身➕動態熱身💃
19:30 參考課表 1000 m X 9 趟(女生 800m X 9 趟)，6分鐘含原地休息為1趟🏃
例如:3'20秒休2'40，4'00秒休2'00……以此類推!!☝
1～2趟用馬拉松配速🏃
3～4趟用半馬配速🏃
5～6趟用10K配速🏃
7～8趟用5K配速🏃
最後一趟教練忍不住啦～下來跑一趟，
本想強大的教練，今天應該會自己練配速跑，最後一趟下來陪大家，還好前八趟，沒亂跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
277.36 km 
NIKE PEGASUS 35TURBO 累積 :
1389.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'51" | 00:03'51" |
| 2 | 05'59" | 00:09'50" |
| 3 | 05'54" | 00:15'44" |
| 4 | 05'35" | 00:21'19" |
| 5 | 05'51" | 00:27'10" |
| 6 | 05'30" | 00:32'40" |
| 7 | 05'45" | 00:38'25" |
| 8 | 05'36" | 00:44'01" |
| 9 | 05'48" | 00:49'49" |
| 10 | 03'18" | 00:53'07" |
| 9.9 | -5'-5" | 00:53'26" |
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