12.7 km | 01:26:01 | 06:45/km日期: 2012-11-24 08:16 - 地點: 芎林河堤 - 天氣: 陰, 風大會冷. - 平均心率: 146 - 卡路里: 790 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%
Pace: 06'37" / 06'27" / 06'41" / 06'35" / 06'51" / 06'54" / 06'41" / 06'48" / 06'56" / 06'50" / 06'56" / 06'55" / 06'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" | 7080 / 7080 |
| 2 | | 06'46" (+00'06") | 999 / 8080 |
| 3 | | 06'55" (+00'15") | 1010 / 9090 |
| 4 | | 06'52" (+00'12") | 1005 / 10095 |
| 5 | | 06'55" (+00'15") | 1000 / 11096 |
| 6 | | 06'54" (+00'14") | 1013 / 12109 |
前幾天感冒, 身體酸軟無力, 休息了幾天 趁早上沒下雨就出來跑一跑, 但狀況差 跑不太動, 心跳也偏高很喘, 勉強跑了12KM 就收工了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 320.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'27" | 00:13'04" |
| 3 | 06'41" | 00:19'45" |
| 4 | 06'35" | 00:26'20" |
| 5 | 06'51" | 00:33'11" |
| 6 | 06'54" | 00:40'05" |
| 7 | 06'41" | 00:46'46" |
| 8 | 06'48" | 00:53'34" |
| 9 | 06'56" | 01:00'30" |
| 10 | 06'50" | 01:07'20" |
| 11 | 06'56" | 01:14'16" |
| 12 | 06'55" | 01:21'11" |
| 12.7 | 06'44" | 01:26'01" |
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