10.3 km | 01:00:24 | 05:53/km日期: 2012-11-24 20:40 - 地點: 景美溪河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 52 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%
Pace: 05'46" / 05'28" / 05'50" / 05'31" / 06'01" / 05'37" / 05'36" / 06'16" / 06'25" / 06'21" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'17") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'27" | 1001 / 2012 |
| 3 | | 05'49" (+00'22") | 1006 / 3018 |
| 4 | | 05'31" (+00'04") | 1005 / 4023 |
| 5 | | 06'00" (+00'33") | 1005 / 5029 |
| 6 | | 05'38" (+00'11") | 1012 / 6042 |
| 7 | | 05'35" (+00'08") | 995 / 7037 |
| 8 | | 06'24" (+00'57") | 1004 / 8041 |
| 9 | | 06'17" (+00'50") | 999 / 9041 |
| 10 | | 06'21" (+00'54") | 1018 / 10060 |
左腳小腿肌肉還是有一些疼痛
只好用緩慢的速度來練習並適應這疼痛
今天政大這一段相較平日格外安靜，或許下午下過雨，或許是周末大家都出去玩了
不過這樣也好，可以聆聽自己喘氣及腳步聲，也聽聽景美溪湍急的水聲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
181.36 km 
ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
840.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'28" | 00:11'14" |
| 3 | 05'50" | 00:17'04" |
| 4 | 05'31" | 00:22'35" |
| 5 | 06'01" | 00:28'36" |
| 6 | 05'37" | 00:34'13" |
| 7 | 05'36" | 00:39'49" |
| 8 | 06'16" | 00:46'05" |
| 9 | 06'25" | 00:52'30" |
| 10 | 06'21" | 00:58'51" |
| 10.3 | 05'53" | 01:00'24" |
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