黃廷堅 2018/08/25 訓練日誌

黃廷堅新北市
ID 12619

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黃廷堅

全馬 | 06:23:54 | 09:00/km | 第183馬

黃金小鎮路跑賽

官方成績
日期	2018-08-25
成績	06:23:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:34'39" (+03'17")

15 km

(01:48'04")

00:42'03" (+10'41")

01:22'08" (+16'07")

20 km

(02:28'09")

00:40'05" (+08'43")

25 km

(03:12'16")

00:44'07" (+12'45")

01:31'21" (+25'20")

30 km

(03:59'30")

00:47'14" (+15'52")

35 km

(04:48'12")

00:48'42" (+17'20")

01:39'36" (+33'35")

40 km

(05:39'06")

00:50'54" (+19'32")

Finish

(06:23:54)

日期: 2018-08-25 05:02 - 地點: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 70852 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'46"

1004 / 1004

179 / 96

06'06"

(11'54")

06'05" (+00'19")

1001 / 2005

177 / 92

06'28"

(18'22")

06'26" (+00'40")

1004 / 3010

171 / 90

07'01"

(25'23")

06'57" (+01'11")

1008 / 4018

179 / 80

06'00"

(31'23")

05'58" (+00'12")

1003 / 5021

172 / 96

展開計圈分析

07'44"

(39'07")

07'41" (+01'55")

1006 / 6028

170 / 76

06'27"

(45'34")

06'26" (+00'40")

1001 / 7029

171 / 90

06'50"

(52'24")

06'45" (+00'59")

1010 / 8039

180 / 81

06'06"

(58'30")

06'03" (+00'17")

1008 / 9047

174 / 94

07'42"

(01:06'12")

07'41" (+01'55")

1000 / 10048

185 / 69

07'06"

(01:13'18")

07'04" (+01'18")

1002 / 11051

178 / 79

13'08"

(01:26'26")

13'01" (+07'15")

1007 / 12058

141 / 54

06'36"

(01:33'02")

06'32" (+00'46")

1008 / 13067

180 / 84

07'59"

(01:41'01")

07'57" (+02'11")

1003 / 14071

171 / 73

07'11"

(01:48'12")

07'08" (+01'22")

1006 / 15077

186 / 74

07'14"

(01:55'26")

07'12" (+01'26")

1002 / 16079

183 / 75

09'20"

(02:04'46")

09'16" (+03'30")

1007 / 17086

179 / 60

07'33"

(02:12'19")

07'31" (+01'45")

1004 / 18091

185 / 71

06'57"

(02:19'16")

06'54" (+01'08")

1006 / 19097

178 / 80

09'04"

(02:28'20")

08'59" (+03'13")

1008 / 20105

192 / 57

08'48"

(02:37'08")

08'46" (+03'00")

1003 / 21108

194 / 58

08'43"

(02:45'51")

08'39" (+02'53")

1005 / 22114

196 / 58

07'33"

(02:53'24")

07'31" (+01'45")

1002 / 23116

183 / 72

09'23"

(03:02'47")

09'19" (+03'33")

1005 / 24122

199 / 53

09'44"

(03:12'31")

09'39" (+03'53")

1008 / 25130

201 / 51

08'32"

(03:21'03")

08'31" (+02'45")

1000 / 26131

195 / 60

08'25"

(03:29'28")

08'23" (+02'37")

1002 / 27133

202 / 58

10'20"

(03:39'48")

10'18" (+04'32")

1003 / 28136

195 / 49

09'56"

(03:49'44")

09'51" (+04'05")

1008 / 29144

209 / 48

10'02"

(03:59'46")

09'57" (+04'11")

1006 / 30151

196 / 51

09'52"

(04:09'38")

09'47" (+04'01")

1007 / 31159

190 / 53

08'12"

(04:17'50")

08'11" (+02'25")

1001 / 32161

197 / 61

10'23"

(04:28'13")

10'18" (+04'32")

1006 / 33167

202 / 47

09'31"

(04:37'44")

09'30" (+03'44")

1000 / 34168

193 / 54

10'41"

(04:48'25")

10'37" (+04'51")

1005 / 35174

203 / 46

08'24"

(04:56'49")

08'21" (+02'35")

1004 / 36178

192 / 62

10'48"

(05:07'37")

10'43" (+04'57")

1006 / 37185

202 / 46

10'14"

(05:17'51")

10'09" (+04'23")

1007 / 38193

206 / 47

10'14"

(05:28'05")

10'11" (+04'25")

1004 / 39197

184 / 53

11'26"

(05:39'31")

11'23" (+05'37")

1003 / 40201

170 / 51

21'23"

(06:00'54")

21'17" (+15'31")

1004 / 41205

158 / 29

13'02"

(06:13'56")

13'01" (+07'15")

1000 / 42206

169 / 45

09'58"

(06:23'54")

12'05" (+06'19")

824 / 43031

170 / 48

賽後評分: 初次參加小鎮繞圈賽，非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 182.71 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 6748.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'06"	00:11'53"
3	06'28"	00:18'21"
4	06'58"	00:25'19"
5	06'03"	00:31'22"
6	07'40"	00:39'02"
7	06'31"	00:45'33"
8	06'46"	00:52'19"
9	06'06"	00:58'25"
10	07'36"	01:06'01"
11	07'13"	01:13'14"
12	13'05"	01:26'19"
13	06'31"	01:32'50"
14	08'06"	01:40'56"
15	07'08"	01:48'04"
16	07'15"	01:55'19"
17	09'20"	02:04'39"
18	07'31"	02:12'10"
19	06'57"	02:19'07"
20	09'02"	02:28'09"
21	08'48"	02:36'57"
22	08'45"	02:45'42"
23	07'30"	02:53'12"
24	09'16"	03:02'28"
25	09'48"	03:12'16"
26	08'38"	03:20'54"
27	08'23"	03:29'17"
28	10'12"	03:39'29"
29	09'59"	03:49'28"
30	10'02"	03:59'30"
31	09'50"	04:09'20"
32	08'14"	04:17'34"
33	10'15"	04:27'49"
34	09'36"	04:37'25"
35	10'47"	04:48'12"
36	08'12"	04:56'24"
37	10'56"	05:07'20"
38	09'59"	05:17'19"
39	10'22"	05:27'41"
40	11'25"	05:39'06"
41	21'25"	06:00'31"
42	13'10"	06:13'41"
42.8	12'23"	06:23'54"