蔡坤諭 2018/10/28 訓練日誌

蔡坤諭苗栗
ID 329397

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蔡坤諭

恭喜破PB

半馬 | 01:33:44 | 04:26/km | 第2半馬

2018 南庄山水節系列活動-山水悠遊路跑活動

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:22'03" (+00'05")

15 km

(01:08'30")

00:24'29" (+02'31")

00:48'30" (+04'29")

20 km

(01:32'31")

00:24'01" (+02'03")

Finish

(01:33:44)

日期: 2018-10-28 06:29 - 總爬升: 254 m - 地點: 南庒 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'21"

(08'35")

04'21" (+00'08")

1000 / 2000

04'24"

(12'59")

04'24" (+00'11")

1000 / 3000

04'27"

(17'27")

04'27" (+00'14")

1000 / 4000

04'31"

(21'58")

04'31" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

早上的天氣很適合跑步，破自己的紀錄..開心

賽後評分: 回程最後路橋21k跟10K會擠在一起
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 9 則留言

蔡坤諭哇～又破紀錄的謝謝小丘這是我馬拉松世界留言最多的一次.上凸台是我不敢想的事情、一開始半馬跑到腳抽筋.從2個半小時進步到2個小時、現在還完成破百紀錄心情真的很愉快～最終目標健康跑步天天都能開心運動.

2018-10-29 12:57 ·

2 個人推

迷你酒恭喜高速完賽～

2018-11-03 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'21"	00:08'35"
3	04'25"	00:13'00"
4	04'27"	00:17'27"
5	04'31"	00:21'58"
6	04'20"	00:26'18"
7	04'27"	00:30'45"
8	04'24"	00:35'09"
9	04'21"	00:39'30"
10	04'31"	00:44'01"
11	04'43"	00:48'44"
12	04'48"	00:53'32"
13	04'53"	00:58'25"
14	04'46"	01:03'11"
15	05'19"	01:08'30"
16	04'51"	01:13'21"
17	04'43"	01:18'04"
18	04'46"	01:22'50"
19	04'50"	01:27'40"
20	04'51"	01:32'31"
20.3	04'32"	01:33'44"