paulhkw 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

paulhkw 新界
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全馬 | 04:35:59 | 06:32/km | 第9馬

金澤馬拉松 2018

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:35:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+00'35")

00:59'50" (+00'17")

10 km

(00:59'50")

00:30'02" (+00'49")

15 km

(01:29'03")

00:29'13"

00:59'33"

20 km

(01:59'23")

00:30'20" (+01'07")

25 km

(02:28'42")

00:29'19" (+00'06")

01:04'34" (+05'01")

30 km

(03:03'57")

00:35'15" (+06'02")

35 km

(03:41'50")

00:37'53" (+08'40")

01:19'22" (+19'49")

40 km

(04:23'19")

00:41'29" (+12'16")

Finish

(04:35:59)

日期: 2018-10-28 07:47 - 總爬升: 619 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'01")

05'43" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'03")

06'01" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'52")

05'48" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'48")

05'56" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 日本居民熱心打氣，補給站有拉麵及咖喱飯，超正^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.71 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 400.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

妍芝エンシー, Lucas Wang 和其他 7 人說推

·

花仔恭喜🎉🍾️

2018-10-30 23:20 ·

1 個人推

paulhkw 師兄，多謝晒^^

2018-11-01 09:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'44"	00:12'02"
3	06'01"	00:18'03"
4	05'49"	00:23'52"
5	05'56"	00:29'48"
6	05'55"	00:35'43"
7	05'49"	00:41'32"
8	05'44"	00:47'16"
9	06'49"	00:54'05"
10	05'45"	00:59'50"
11	05'40"	01:05'30"
12	06'18"	01:11'48"
13	05'09"	01:16'57"
14	05'52"	01:22'49"
15	06'14"	01:29'03"
16	05'42"	01:34'45"
17	06'12"	01:40'57"
18	06'00"	01:46'57"
19	06'04"	01:53'01"
20	06'22"	01:59'23"
21	06'05"	02:05'28"
22	05'38"	02:11'06"
23	05'36"	02:16'42"
24	06'06"	02:22'48"
25	05'54"	02:28'42"
26	06'02"	02:34'44"
27	07'05"	02:41'49"
28	06'37"	02:48'26"
29	07'52"	02:56'18"
30	07'39"	03:03'57"
31	07'21"	03:11'18"
32	08'33"	03:19'51"
33	08'16"	03:28'07"
34	06'49"	03:34'56"
35	06'54"	03:41'50"
36	05'54"	03:47'44"
37	08'21"	03:56'05"
38	06'19"	04:02'24"
39	07'11"	04:09'35"
40	13'44"	04:23'19"
41	04'26"	04:27'45"
42	06'44"	04:34'29"
42.3	05'51"	04:35'59"

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