李宗遠 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

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29.0 km | 04:07:16 | 08:31/km | 第11半馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:07:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'46")

00:36'46"

01:18'37"

10 km

(01:18'37")

00:41'51" (+05'05")

15 km

(02:03'36")

00:44'59" (+08'13")

01:23'48" (+05'11")

20 km

(02:42'25")

00:38'49" (+02'03")

25 km

(03:26'23")

00:43'58" (+07'12")

00:00'00"

Finish

(04:07:16)

日期: 2018-10-28 06:39 - 總爬升: 755 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1541 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'43")

1000 / 1000

2

07'24"

(14'53")

07'24" (+00'39")

1000 / 2000

3

07'07"

(22'00")

07'07" (+00'22")

1000 / 3000

4

07'24"

(29'24")

07'24" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'21"

(36'46")

07'21" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

OK

賽前宣言: 第一次和老婆一起參加路跑

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'25"	00:14'53"
3	07'07"	00:22'00"
4	07'25"	00:29'25"
5	07'21"	00:36'46"
6	08'07"	00:44'53"
7	09'33"	00:54'26"
8	07'28"	01:01'54"
9	07'50"	01:09'44"
10	08'53"	01:18'37"
11	07'49"	01:26'26"
12	08'07"	01:34'33"
13	11'01"	01:45'34"
14	07'47"	01:53'21"
15	10'15"	02:03'36"
16	09'47"	02:13'23"
17	06'39"	02:20'02"
18	06'58"	02:27'00"
19	07'53"	02:34'53"
20	07'32"	02:42'25"
21	10'26"	02:52'51"
22	09'31"	03:02'22"
23	07'12"	03:09'34"
24	06'59"	03:16'33"
25	09'50"	03:26'23"
26	10'38"	03:37'01"
27	11'19"	03:48'20"
28	12'33"	04:00'53"
28.7	08'37"	04:07'16"

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