Pepe 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Pepe 香港
ID 258898

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:16:10 | 06:04/km | 第30馬

富山馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:16:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+01'08")

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:27'26"

15 km

(01:23'45")

00:27'45" (+00'19")

00:57'06" (+01'06")

20 km

(01:53'06")

00:29'21" (+01'55")

25 km

(02:23'15")

00:30'09" (+02'43")

01:01'16" (+05'16")

30 km

(02:54'22")

00:31'07" (+03'41")

35 km

(03:27'06")

00:32'44" (+05'18")

01:05'50" (+09'50")

40 km

(04:00'12")

00:33'06" (+05'40")

Finish

(04:16:10)

日期: 2018-10-28 08:01 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'34"

(28'34")

05'42" (+00'13")

5000 / 5000

2

27'25"

(56'00")

05'29"

5000 / 10000

3

27'44"

(01:23'44")

05'32" (+00'03")

5000 / 15000

4

29'20"

(01:53'05")

05'52" (+00'23")

5000 / 20000

5

30'09"

(02:23'14")

06'01" (+00'32")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 本跑季第一擊

賽後評分: 安排暢順，工作人員熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'49"	00:11'47"
3	05'43"	00:17'30"
4	05'36"	00:23'06"
5	05'28"	00:28'34"
6	05'37"	00:34'11"
7	05'26"	00:39'37"
8	05'27"	00:45'04"
9	05'29"	00:50'33"
10	05'27"	00:56'00"
11	05'33"	01:01'33"
12	05'32"	01:07'05"
13	05'35"	01:12'40"
14	05'29"	01:18'09"
15	05'36"	01:23'45"
16	05'38"	01:29'23"
17	05'47"	01:35'10"
18	05'44"	01:40'54"
19	05'50"	01:46'44"
20	06'22"	01:53'06"
21	06'15"	01:59'21"
22	05'45"	02:05'06"
23	06'06"	02:11'12"
24	05'55"	02:17'07"
25	06'08"	02:23'15"
26	06'16"	02:29'31"
27	06'16"	02:35'47"
28	06'05"	02:41'52"
29	06'08"	02:48'00"
30	06'22"	02:54'22"
31	06'12"	03:00'34"
32	06'20"	03:06'54"
33	06'52"	03:13'46"
34	06'40"	03:20'26"
35	06'40"	03:27'06"
36	06'35"	03:33'41"
37	06'36"	03:40'17"
38	06'28"	03:46'45"
39	06'38"	03:53'23"
40	06'49"	04:00'12"
41	06'34"	04:06'46"
42	06'16"	04:13'02"
42.5	05'41"	04:16'09"

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