藍意芳 2018/11/03 訓練日誌

藍意芳新竹
ID 2953

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藍意芳

全馬 | 04:38:08 | 06:35/km | 第134馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:38:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'05")

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:30'32"

15 km

(01:37'55")

00:36'46" (+06'14")

01:07'38" (+06'29")

20 km

(02:08'47")

00:30'52" (+00'20")

25 km

(02:40'41")

00:31'54" (+01'22")

01:05'51" (+04'42")

30 km

(03:14'38")

00:33'57" (+03'25")

35 km

(03:46'57")

00:32'19" (+01'47")

01:06'00" (+04'51")

40 km

(04:20'38")

00:33'41" (+03'09")

Finish

(04:38:08)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 620 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'54")

1000 / 1000

05'51"

(12'55")

05'51" (+00'42")

1000 / 2000

05'51"

(18'46")

05'51" (+00'42")

1000 / 3000

05'58"

(24'45")

05'58" (+00'49")

1000 / 4000

05'51"

(30'37")

05'51" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

第134場馬拉松賽。

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新竹

藍意芳

留言

賽後評分: 優質的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.55 km

Asics TJR282-5230 累積 : 138.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

賴明付, 黃建璋和其他 8 人說推

留言

賴明付恭喜完賽

2018-11-10 14:29 ·

1 個人推

藍意芳感謝🙏

2018-11-10 14:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'52"	00:12'56"
3	05'51"	00:18'47"
4	05'59"	00:24'46"
5	05'51"	00:30'37"
6	05'40"	00:36'17"
7	06'03"	00:42'20"
8	05'54"	00:48'14"
9	05'45"	00:53'59"
10	07'10"	01:01'09"
11	06'18"	01:07'27"
12	11'30"	01:18'57"
13	07'47"	01:26'44"
14	05'43"	01:32'27"
15	05'28"	01:37'55"
16	07'08"	01:45'03"
17	06'12"	01:51'15"
18	06'57"	01:58'12"
19	05'25"	02:03'37"
20	05'10"	02:08'47"
21	06'30"	02:15'17"
22	05'37"	02:20'54"
23	06'02"	02:26'56"
24	07'19"	02:34'15"
25	06'26"	02:40'41"
26	06'00"	02:46'41"
27	06'33"	02:53'14"
28	06'37"	02:59'51"
29	07'20"	03:07'11"
30	07'27"	03:14'38"
31	06'22"	03:21'00"
32	06'39"	03:27'39"
33	06'29"	03:34'08"
34	06'04"	03:40'12"
35	06'45"	03:46'57"
36	06'23"	03:53'20"
37	06'34"	03:59'54"
38	06'44"	04:06'38"
39	07'25"	04:14'03"
40	06'35"	04:20'38"
41	07'08"	04:27'46"
42	05'59"	04:33'45"
42.7	06'03"	04:38'08"