賴俊欽 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊欽台南
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半馬 | 02:13:46 | 06:20/km | 第8半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:13:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:30'04" (+02'11")

15 km

(01:30'24")

00:32'27" (+04'34")

01:07'15" (+09'18")

20 km

(02:05'12")

00:34'48" (+06'55")

Finish

(02:13:46)

日期: 2018-11-04 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

2

05'42"

(10'59")

05'42" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'31")

05'32" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'02")

05'31" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'49"

(27'52")

05'49" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴俊欽

·

累爆了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.89 km

亞瑟士虎走累積 : 652.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆, Liang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'42"	00:10'59"
3	05'33"	00:16'32"
4	05'31"	00:22'03"
5	05'50"	00:27'53"
6	05'33"	00:33'26"
7	05'39"	00:39'05"
8	06'11"	00:45'16"
9	05'57"	00:51'13"
10	06'44"	00:57'57"
11	06'51"	01:04'48"
12	05'48"	01:10'36"
13	06'16"	01:16'52"
14	06'33"	01:23'25"
15	06'59"	01:30'24"
16	06'45"	01:37'09"
17	07'31"	01:44'40"
18	06'48"	01:51'28"
19	06'33"	01:58'01"
20	07'11"	02:05'12"
21	06'47"	02:11'59"
21.4	04'49"	02:13'45"

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