何惠姬 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:54:17 | 08:23/km | 第56馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33"

01:14'44"

10 km

(01:14'44")

00:40'11" (+05'38")

15 km

(01:53'10")

00:38'26" (+03'53")

01:28'12" (+13'28")

20 km

(02:42'56")

00:49'46" (+15'13")

25 km

(03:23'53")

00:40'57" (+06'24")

01:31'54" (+17'10")

30 km

(04:14'50")

00:50'57" (+16'24")

35 km

(04:53'23")

00:38'33" (+04'00")

01:18'13" (+03'29")

40 km

(05:33'03")

00:39'40" (+05'07")

Finish

(05:54:17)

日期: 2018-11-04 05:55 - 總爬升: 1053 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1698 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00"

1000 / 1000

2

06'39"

(12'40")

06'39" (+00'39")

1000 / 2000

3

07'22"

(20'03")

07'22" (+01'22")

1000 / 3000

4

07'14"

(27'17")

07'14" (+01'14")

1000 / 4000

5

07'15"

(34'33")

07'15" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

賽前宣言: 限時6小時，可能會DNF，不管了⋯⋯

賽後評分: 關門時間很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭家齊, 胡淑琍和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

張耀文時間運籌帷幄之中
哈哈😄

2018-11-06 22:12 ·

胡淑琍恭喜喔

2018-11-11 18:14 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'40"	00:12'40"
3	07'23"	00:20'03"
4	07'14"	00:27'17"
5	07'16"	00:34'33"
6	08'05"	00:42'38"
7	07'28"	00:50'06"
8	07'47"	00:57'53"
9	07'21"	01:05'14"
10	09'30"	01:14'44"
11	08'31"	01:23'15"
12	06'37"	01:29'52"
13	08'33"	01:38'25"
14	08'28"	01:46'53"
15	06'17"	01:53'10"
16	07'30"	02:00'40"
17	09'08"	02:09'48"
18	10'52"	02:20'40"
19	10'59"	02:31'39"
20	11'17"	02:42'56"
21	11'10"	02:54'06"
22	07'59"	03:02'05"
23	07'33"	03:09'38"
24	07'18"	03:16'56"
25	06'57"	03:23'53"
26	12'01"	03:35'54"
27	09'36"	03:45'30"
28	13'02"	03:58'32"
29	08'44"	04:07'16"
30	07'34"	04:14'50"
31	07'47"	04:22'37"
32	07'22"	04:29'59"
33	07'19"	04:37'18"
34	08'34"	04:45'52"
35	07'31"	04:53'23"
36	08'54"	05:02'17"
37	07'12"	05:09'29"
38	07'58"	05:17'27"
39	07'58"	05:25'25"
40	07'38"	05:33'03"
41	08'15"	05:41'18"
42	08'02"	05:49'20"
42.7	06'58"	05:54'17"

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