陳雨進 2018/11/10 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

全馬 | 05:43:22 | 08:08/km | 第35馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	05:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54" (+03'33")

01:19'16"

10 km

(01:19'16")

00:43'22" (+11'01")

15 km

(02:06'48")

00:47'32" (+15'11")

01:19'53" (+00'37")

20 km

(02:39'09")

00:32'21"

25 km

(03:23'55")

00:44'46" (+12'25")

01:19'41" (+00'25")

30 km

(03:58'50")

00:34'55" (+02'34")

35 km

(04:42'36")

00:43'46" (+11'25")

01:33'40" (+14'24")

40 km

(05:32'30")

00:49'54" (+17'33")

Finish

(05:43:22)

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 1244 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨後天晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2226 Cal - 總步數: 63528 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'23" (+00'45")

1005 / 1005

177 / 87

06'46"

(13'12")

06'44" (+01'06")

1004 / 2010

174 / 85

07'11"

(20'23")

07'10" (+01'32")

1001 / 3012

166 / 83

07'22"

(27'45")

07'22" (+01'44")

1000 / 4012

177 / 76

08'10"

(35'55")

08'07" (+02'29")

1004 / 5016

170 / 72

展開計圈分析

08'06"

(44'01")

08'03" (+02'25")

1004 / 6021

170 / 72

08'05"

(52'06")

08'02" (+02'24")

1004 / 7025

171 / 72

09'12"

(01:01'18")

09'11" (+03'33")

1001 / 8027

177 / 61

08'51"

(01:10'09")

08'49" (+03'11")

1002 / 9030

174 / 64

09'12"

(01:19'21")

09'10" (+03'32")

1001 / 10032

185 / 58

11'41"

(01:31'02")

11'40" (+06'02")

1000 / 11033

201 / 42

10'16"

(01:41'18")

10'15" (+04'37")

1001 / 12034

190 / 51

10'51"

(01:52'09")

10'47" (+05'09")

1005 / 13039

203 / 45

08'22"

(02:00'31")

08'20" (+02'42")

1002 / 14041

167 / 71

06'24"

(02:06'55")

06'22" (+00'44")

1004 / 15046

166 / 94

07'06"

(02:14'01")

07'05" (+01'27")

1000 / 16047

162 / 86

05'58"

(02:19'59")

05'55" (+00'17")

1007 / 17055

169 / 99

06'25"

(02:26'24")

06'22" (+00'44")

1006 / 18061

172 / 91

05'39"

(02:32'03")

05'38"

1002 / 19064

173 / 102

07'13"

(02:39'16")

07'12" (+01'34")

1000 / 20064

190 / 72

11'13"

(02:50'29")

11'07" (+05'29")

1008 / 21073

218 / 41

11'10"

(03:01'39")

11'05" (+05'27")

1006 / 22079

213 / 42

08'48"

(03:10'27")

08'46" (+03'08")

1003 / 23082

177 / 64

06'27"

(03:16'54")

06'23" (+00'45")

1009 / 24092

168 / 92

07'09"

(03:24'03")

07'08" (+01'30")

1001 / 25094

183 / 76

06'37"

(03:30'40")

06'33" (+00'55")

1007 / 26101

172 / 88

06'30"

(03:37'10")

06'26" (+00'48")

1008 / 27110

168 / 91

06'36"

(03:43'46")

06'32" (+00'54")

1008 / 28118

168 / 90

08'14"

(03:52'00")

08'10" (+02'32")

1006 / 29125

166 / 73

07'09"

(03:59'09")

07'05" (+01'27")

1007 / 30133

175 / 80

08'25"

(04:07'34")

08'20" (+02'42")

1008 / 31141

196 / 61

08'20"

(04:15'54")

08'19" (+02'41")

1000 / 32142

190 / 63

09'20"

(04:25'14")

09'16" (+03'38")

1005 / 33147

200 / 53

09'26"

(04:34'40")

09'25" (+03'47")

1001 / 34149

195 / 54

08'32"

(04:43'12")

08'29" (+02'51")

1005 / 35154

186 / 63

08'21"

(04:51'33")

08'18" (+02'40")

1005 / 36160

184 / 65

09'03"

(05:00'36")

09'00" (+03'22")

1004 / 37165

195 / 56

09'24"

(05:10'00")

09'23" (+03'45")

1001 / 38166

190 / 55

12'03"

(05:22'03")

12'00" (+06'22")

1004 / 39170

222 / 37

10'44"

(05:32'47")

10'41" (+05'03")

1003 / 40173

197 / 47

09'06"

(05:41'53")

09'03" (+03'25")

1004 / 41178

171 / 64

01'29"

(05:43'22")

06'24" (+00'46")

231 / 41409

173 / 89

宜蘭

陳雨進

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賽後評分: 少了瓶酒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.06 km

美津濃 Wrve Rider 21 累積 : 2211.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃明輝, 李汪昌和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'46"	00:13'11"
3	07'11"	00:20'22"
4	07'22"	00:27'44"
5	08'10"	00:35'54"
6	08'02"	00:43'56"
7	08'05"	00:52'01"
8	09'16"	01:01'17"
9	08'45"	01:10'02"
10	09'14"	01:19'16"
11	11'40"	01:30'56"
12	10'16"	01:41'12"
13	10'52"	01:52'04"
14	08'22"	02:00'26"
15	06'22"	02:06'48"
16	07'09"	02:13'57"
17	05'55"	02:19'52"
18	06'25"	02:26'17"
19	05'41"	02:31'58"
20	07'11"	02:39'09"
21	11'07"	02:50'16"
22	11'10"	03:01'26"
23	08'53"	03:10'19"
24	06'23"	03:16'42"
25	07'13"	03:23'55"
26	06'33"	03:30'28"
27	06'29"	03:36'57"
28	06'37"	03:43'34"
29	08'08"	03:51'42"
30	07'08"	03:58'50"
31	08'32"	04:07'22"
32	08'19"	04:15'41"
33	09'20"	04:25'01"
34	09'26"	04:34'27"
35	08'09"	04:42'36"
36	08'32"	04:51'08"
37	09'11"	05:00'19"
38	09'06"	05:09'25"
39	12'10"	05:21'35"
40	10'55"	05:32'30"
41	09'07"	05:41'37"
41.2	07'33"	05:43'22"