愛跑客 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
ID 74675

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5.3 km | 00:30:03 | 05:38/km

日期: 2018-11-10 06:48 - 總爬升: 104 m - 地點: 直窩 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 06'37" / 06'01" / 05'16" / 05'43" / 04'49" / 04'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'48")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'38")

06'01" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'15"

(17'53")

05'15" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'36")

05'43" (+00'55")

1000 / 4000

5

04'48"

(28'25")

04'48"

1000 / 5000

6

01'36"

(30'02")

04'52" (+00'04")

330 / 5330

恢復跑...這陣子吃了止痛藥及肌肉鬆弛劑，整個肌肉都軟趴趴的...試跑一下讓肌肉適應及伸縮田中馬就隨緣了. .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.94 km

ㄚ拖 3黃累積 : 1935.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳福亮, 許崑柱和其他 26 人說推

·

觀看另 7 則留言

曾烽耿跑客兄晚安，沒關係田中馬補給好，給他輕鬆玩賽！

2018-11-10 20:16 ·

陳秋月辛苦了

2018-11-11 15:36 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'01"	00:12'38"
3	05'16"	00:17'54"
4	05'43"	00:23'37"
5	04'49"	00:28'26"
5.3	04'53"	00:30'03"

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