林連喜 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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22.0 km | 01:46:52 | 04:51/km | 第85半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:46:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:25'45" (+03'31")

15 km

(01:14'52")

00:26'53" (+04'39")

00:51'14" (+03'15")

20 km

(01:39'13")

00:24'21" (+02'07")

Finish

(01:46:52)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'06")

04'24" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'15"

(13'22")

04'15"

1000 / 3000

4

04'17"

(17'39")

04'17" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'07")

04'27" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.34 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'25"	00:09'13"
3	04'16"	00:13'29"
4	04'17"	00:17'46"
5	04'28"	00:22'14"
6	05'47"	00:28'01"
7	04'53"	00:32'54"
8	04'44"	00:37'38"
9	04'35"	00:42'13"
10	05'46"	00:47'59"
11	05'08"	00:53'07"
12	05'17"	00:58'24"
13	05'12"	01:03'36"
14	05'49"	01:09'25"
15	05'27"	01:14'52"
16	05'42"	01:20'34"
17	04'46"	01:25'20"
18	04'18"	01:29'38"
19	05'09"	01:34'47"
20	04'26"	01:39'13"
21	04'49"	01:44'02"
22	04'28"	01:48'30"
22.2	04'33"	01:49'20"

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