周宜瑩 2018/11/11 訓練日誌

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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周宜瑩

全馬 | 06:05:17 | 08:39/km | 第5馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	06:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:11'03"

10 km

(01:11'03")

00:36'34" (+02'05")

15 km

(01:53'08")

00:42'05" (+07'36")

01:22'00" (+10'57")

20 km

(02:33'03")

00:39'55" (+05'26")

25 km

(03:17'15")

00:44'12" (+09'43")

01:28'22" (+17'19")

30 km

(04:01'25")

00:44'10" (+09'41")

35 km

(04:45'13")

00:43'48" (+09'19")

01:36'42" (+25'39")

40 km

(05:38'07")

00:52'54" (+18'25")

Finish

(06:05:17)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 589 m - 地點: 山寨村 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1836 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'08")

1000 / 1000

06'39"

(14'08")

06'39" (+00'18")

1000 / 2000

06'21"

(20'30")

06'21"

1000 / 3000

07'07"

(27'38")

07'07" (+00'46")

1000 / 4000

06'51"

(34'29")

06'51" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

周宜瑩

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宜蘭

周宜瑩

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賽前宣言: 第5場全馬

賽後評分: 補給讚，志工超熱情，辦的很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.28 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 467.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Remember , 林秋燕-RUN希望和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

Power Lin 恭喜妳完賽

2018-11-11 20:41 ·

1 個人推

周宜瑩謝謝

2018-11-11 20:53 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'39"	00:14'08"
3	06'22"	00:20'30"
4	07'08"	00:27'38"
5	06'51"	00:34'29"
6	07'04"	00:41'33"
7	07'49"	00:49'22"
8	07'03"	00:56'25"
9	07'06"	01:03'31"
10	07'32"	01:11'03"
11	08'01"	01:19'04"
12	08'01"	01:27'05"
13	08'22"	01:35'27"
14	09'26"	01:44'53"
15	08'15"	01:53'08"
16	08'41"	02:01'49"
17	08'36"	02:10'25"
18	07'12"	02:17'37"
19	08'05"	02:25'42"
20	07'21"	02:33'03"
21	07'10"	02:40'13"
22	08'07"	02:48'20"
23	08'25"	02:56'45"
24	09'06"	03:05'51"
25	11'24"	03:17'15"
26	09'25"	03:26'40"
27	09'27"	03:36'07"
28	10'10"	03:46'17"
29	07'45"	03:54'02"
30	07'23"	04:01'25"
31	07'34"	04:08'59"
32	08'04"	04:17'03"
33	07'56"	04:24'59"
34	10'00"	04:34'59"
35	10'14"	04:45'13"
36	11'44"	04:56'57"
37	13'34"	05:10'31"
38	11'23"	05:21'54"
39	07'45"	05:29'39"
40	08'28"	05:38'07"
41	10'43"	05:48'50"
42	08'23"	05:57'13"
42.8	09'58"	06:05'17"