5.2 km | 00:37:29 | 07:12/km日期: 2018-11-08 07:50 - 地點: 倉鼠原地跑步機 - 天氣: 空污紅色警戒，接近紫爆 - 平均心率: 139 - 卡路里: 340 Cal
Pace: 06'11" / 06'14" / 06'18" / 07'22" / 06'33" / 23'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'17" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'21" (+01'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'32" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'46" (+00'35") | 713 / 5713 |
週日跑完後
連休了3天沒有跑步
中間只做了一次核心重訓
今早空污嚴重，跟昨天差不多
還是在室內用愛…不對，用雙腳發電好了
右側ITB和髖骨以及右臀肌仍有痠痛感
左膝也有些微不適
慢慢跑
有動就好~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
282.06 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1002.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'14" | 00:12'25" |
| 3 | 06'18" | 00:18'43" |
| 4 | 07'22" | 00:26'05" |
| 5 | 06'33" | 00:32'38" |
| 5.7 | 06'49" | 00:37'30" |
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