蔡志偉 2018/11/11 訓練日誌

蔡志偉基隆
ID 177657

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蔡志偉

全馬 | 04:41:44 | 06:40/km | 第5馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:41:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:57'35"

10 km

(00:57'35")

00:28'52" (+00'09")

15 km

(01:28'29")

00:30'54" (+02'11")

01:00'46" (+03'11")

20 km

(01:58'21")

00:29'52" (+01'09")

25 km

(02:29'03")

00:30'42" (+01'59")

01:03'04" (+05'29")

30 km

(03:01'25")

00:32'22" (+03'39")

35 km

(03:33'49")

00:32'24" (+03'41")

01:18'01" (+20'26")

40 km

(04:19'26")

00:45'37" (+16'54")

Finish

(04:41:44)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'40")

1000 / 1000

05'30"

(11'38")

05'30" (+00'02")

1000 / 2000

05'32"

(17'11")

05'32" (+00'04")

1000 / 3000

05'45"

(22'56")

05'45" (+00'17")

1000 / 4000

05'46"

(28'43")

05'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這個路線很銷魂啊⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.94 km

M aero 16 累積 : 1608.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

為俊, 郭小鳴和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'30"	00:11'39"
3	05'32"	00:17'11"
4	05'46"	00:22'57"
5	05'46"	00:28'43"
6	06'23"	00:35'06"
7	05'56"	00:41'02"
8	05'34"	00:46'36"
9	05'29"	00:52'05"
10	05'30"	00:57'35"
11	05'53"	01:03'28"
12	05'55"	01:09'23"
13	06'13"	01:15'36"
14	06'50"	01:22'26"
15	06'03"	01:28'29"
16	06'03"	01:34'32"
17	06'16"	01:40'48"
18	05'40"	01:46'28"
19	06'06"	01:52'34"
20	05'47"	01:58'21"
21	05'37"	02:03'58"
22	05'53"	02:09'51"
23	05'55"	02:15'46"
24	06'21"	02:22'07"
25	06'56"	02:29'03"
26	06'40"	02:35'43"
27	06'52"	02:42'35"
28	07'15"	02:49'50"
29	06'03"	02:55'53"
30	05'32"	03:01'25"
31	06'40"	03:08'05"
32	05'39"	03:13'44"
33	06'02"	03:19'46"
34	06'58"	03:26'44"
35	07'05"	03:33'49"
36	08'52"	03:42'41"
37	09'52"	03:52'33"
38	10'45"	04:03'18"
39	07'35"	04:10'53"
40	08'33"	04:19'26"
41	07'40"	04:27'06"
42	07'28"	04:34'34"
42.9	08'26"	04:41'45"