林文晴-RUN希望 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

林文晴-RUN希望宜蘭
ID 274163

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林文晴-RUN希望

22.0 km | 03:34:36 | 09:45/km | 第3半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:34:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:22'18"

10 km

(01:22'18")

00:47'52" (+13'26")

15 km

(02:18'02")

00:55'44" (+21'18")

01:44'54" (+22'36")

20 km

(03:07'12")

00:49'10" (+14'44")

Finish

(03:34:36)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 882 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'07" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'18"

(14'25")

06'18"

1000 / 2000

3

06'28"

(20'54")

06'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'41"

(27'35")

06'41" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'50"

(34'26")

06'50" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

練跑兼陪跑 😎

賽後評分: 不要再送衣保袋了，送毛巾較實用
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 26 人說推

·

觀看另 1 則留言

楊富傑即然這樣衣保袋收

2018-11-11 15:30 ·

林文晴-RUN希望送你😊

2018-11-11 15:51 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'19"	00:14'26"
3	06'29"	00:20'55"
4	06'41"	00:27'36"
5	06'50"	00:34'26"
6	07'37"	00:42'03"
7	08'19"	00:50'22"
8	09'38"	01:00'00"
9	10'53"	01:10'53"
10	11'25"	01:22'18"
11	11'08"	01:33'26"
12	11'05"	01:44'31"
13	11'00"	01:55'31"
14	11'22"	02:06'53"
15	11'09"	02:18'02"
16	10'52"	02:28'54"
17	11'36"	02:40'30"
18	08'01"	02:48'31"
19	08'42"	02:57'13"
20	09'59"	03:07'12"
21	09'08"	03:16'20"
22	10'04"	03:26'24"
22.8	10'49"	03:34'37"

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