古智仲 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:57:06 | 08:27/km | 第165馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:57:06
總名次	290 / 521
分組名次	47 / 100
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+04'08")

01:11'26" (+01'27")

10 km

(01:11'26")

00:33'58" (+00'38")

15 km

(01:44'46")

00:33'20"

01:09'59"

20 km

(02:21'25")

00:36'39" (+03'19")

25 km

(02:58'51")

00:37'26" (+04'06")

01:24'52" (+14'53")

30 km

(03:46'17")

00:47'26" (+14'06")

35 km

(04:38'10")

00:51'53" (+18'33")

01:40'58" (+30'59")

40 km

(05:27'15")

00:49'05" (+15'45")

Finish

(05:57:06)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3080 Cal - 總步數: 65990 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'17"

(07'17")

07'14" (+01'02")

1004 / 1004

173 / 79

2

07'16"

(14'33")

07'14" (+01'02")

1003 / 2008

170 / 80

3

07'34"

(22'07")

07'32" (+01'20")

1004 / 3012

169 / 78

4

07'14"

(29'21")

07'11" (+00'59")

1005 / 4017

173 / 80

5

08'08"

(37'29")

08'05" (+01'53")

1004 / 5021

180 / 68

展開計圈分析

6

07'47"

(45'16")

07'43" (+01'31")

1006 / 6028

167 / 77

7

06'38"

(51'54")

06'38" (+00'26")

1000 / 7028

171 / 88

8

06'29"

(58'23")

06'26" (+00'14")

1006 / 8034

172 / 90

9

06'42"

(01:05'05")

06'40" (+00'28")

1003 / 9037

164 / 91

10

06'25"

(01:11'30")

06'22" (+00'10")

1005 / 10043

175 / 89

11

06'20"

(01:17'50")

06'18" (+00'06")

1004 / 11047

174 / 90

12

06'33"

(01:24'23")

06'29" (+00'17")

1009 / 12056

172 / 89

13

07'19"

(01:31'42")

07'15" (+01'03")

1007 / 13064

167 / 82

14

06'15"

(01:37'57")

06'12"

1005 / 14069

174 / 92

15

06'54"

(01:44'51")

06'53" (+00'41")

1001 / 15071

167 / 86

16

06'26"

(01:51'17")

06'23" (+00'11")

1005 / 16077

170 / 91

17

07'14"

(01:58'31")

07'10" (+00'58")

1007 / 17084

167 / 83

18

06'40"

(02:05'11")

06'38" (+00'26")

1003 / 18088

171 / 87

19

06'36"

(02:11'47")

06'33" (+00'21")

1006 / 19094

170 / 89

20

09'47"

(02:21'34")

09'41" (+03'29")

1008 / 20103

148 / 69

21

06'36"

(02:28'10")

06'32" (+00'20")

1008 / 21111

176 / 86

22

07'38"

(02:35'48")

07'35" (+01'23")

1006 / 22118

166 / 78

23

07'13"

(02:43'01")

07'11" (+00'59")

1004 / 23122

168 / 82

24

08'20"

(02:51'21")

08'15" (+02'03")

1009 / 24131

167 / 72

25

07'39"

(02:59'00")

07'37" (+01'25")

1003 / 25135

186 / 70

26

07'53"

(03:06'53")

07'50" (+01'38")

1004 / 26139

181 / 70

27

07'41"

(03:14'34")

07'38" (+01'26")

1004 / 27144

199 / 65

28

13'37"

(03:28'11")

13'33" (+07'21")

1004 / 28149

177 / 41

29

09'26"

(03:37'37")

09'23" (+03'11")

1004 / 29153

212 / 50

30

08'54"

(03:46'31")

08'53" (+02'41")

1000 / 30154

196 / 57

31

11'08"

(03:57'39")

11'05" (+04'53")

1003 / 31158

195 / 46

32

08'36"

(04:06'15")

08'31" (+02'19")

1008 / 32166

204 / 57

33

10'00"

(04:16'15")

09'56" (+03'44")

1005 / 33172

208 / 48

34

09'14"

(04:25'29")

09'10" (+02'58")

1005 / 34178

216 / 50

35

12'59"

(04:38'28")

12'57" (+06'45")

1002 / 35180

167 / 46

36

08'53"

(04:47'21")

08'51" (+02'39")

1002 / 36182

212 / 53

37

09'42"

(04:57'03")

09'38" (+03'26")

1006 / 37188

198 / 52

38

08'48"

(05:05'51")

08'47" (+02'35")

1001 / 38190

200 / 56

39

08'53"

(05:14'44")

08'49" (+02'37")

1007 / 39197

192 / 58

40

13'00"

(05:27'44")

12'52" (+06'40")

1010 / 40207

218 / 35

41

13'48"

(05:41'32")

13'45" (+07'33")

1002 / 41210

209 / 34

42

08'24"

(05:49'56")

08'23" (+02'11")

1000 / 42211

199 / 59

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.47 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

芳萍, 胡淑琍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'16"	00:14'32"
3	07'34"	00:22'06"
4	07'14"	00:29'20"
5	08'08"	00:37'28"
6	07'43"	00:45'11"
7	06'42"	00:51'53"
8	06'25"	00:58'18"
9	06'43"	01:05'01"
10	06'25"	01:11'26"
11	06'19"	01:17'45"
12	06'29"	01:24'14"
13	07'21"	01:31'35"
14	06'17"	01:37'52"
15	06'54"	01:44'46"
16	06'24"	01:51'10"
17	07'11"	01:58'21"
18	06'45"	02:05'06"
19	06'32"	02:11'38"
20	09'47"	02:21'25"
21	06'36"	02:28'01"
22	07'38"	02:35'39"
23	07'13"	02:42'52"
24	08'16"	02:51'08"
25	07'43"	02:58'51"
26	07'54"	03:06'45"
27	07'40"	03:14'25"
28	13'27"	03:27'52"
29	09'32"	03:37'24"
30	08'53"	03:46'17"
31	11'06"	03:57'23"
32	08'36"	04:05'59"
33	09'59"	04:15'58"
34	09'12"	04:25'10"
35	13'00"	04:38'10"
36	08'52"	04:47'02"
37	09'49"	04:56'51"
38	08'42"	05:05'33"
39	08'53"	05:14'26"
40	12'49"	05:27'15"
41	13'46"	05:41'01"
42	08'29"	05:49'30"
42.8	09'15"	05:56'43"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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