IKUNG 2014/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

IKUNG 台南
ID 5473

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100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第63馬

2014橫越臺灣國際超級馬拉松賽 Day 3 單日賽體驗賽

官方成績
日期	2014-03-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:59'19")

00:59'19" (+25'28")

01:56'03" (+45'29")

10 km

(01:56'03")

00:56'44" (+22'53")

15 km

(02:51'59")

00:55'56" (+22'05")

01:30'34" (+20'00")

20 km

(03:26'37")

00:34'38" (+00'47")

25 km

(04:05'12")

00:38'35" (+04'44")

01:22'15" (+11'41")

30 km

(04:48'52")

00:43'40" (+09'49")

35 km

(05:34'11")

00:45'19" (+11'28")

01:21'12" (+10'38")

40 km

(06:10'04")

00:35'53" (+02'02")

45 km

(06:46'47")

00:36'43" (+02'52")

01:10'34"

50 km

(07:20'38")

00:33'51"

55 km

(08:06'44")

00:46'06" (+12'15")

01:20'42" (+10'08")

60 km

(08:41'20")

00:34'36" (+00'45")

65 km

(09:25'26")

00:44'06" (+10'15")

01:37'36" (+27'02")

70 km

(10:18'56")

00:53'30" (+19'39")

75 km

(11:19'08")

01:00'12" (+26'21")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2014-03-29 05:13 - 總爬升: 2204 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 6181 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08:19'10"

(08:19'10")

08'47" (+02'45")

56774 / 56774

2

06'32"

(08:25'42")

06'25" (+00'23")

1015 / 57789

3

06'48"

(08:32'30")

06'44" (+00'42")

1008 / 58798

4

07'50"

(08:40'20")

07'44" (+01'42")

1012 / 59810

5

07'30"

(08:47'50")

07'23" (+01'21")

1013 / 60824

展開計圈分析

台南

IKUNG

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 545.20 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

波大舒, shuyin 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

Fred 三日下來真的很不簡單

2014-04-01 09:19 ·

1 個人推

IKUNG 拍謝，第三天只跑了 74.3K 就被強制收容了。

2014-04-03 02:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'17"	00:10'17"
2	10'39"	00:20'56"
3	09'37"	00:30'33"
4	10'23"	00:40'56"
5	18'23"	00:59'19"
6	07'51"	01:07'10"
7	09'53"	01:17'03"
8	12'25"	01:29'28"
9	11'51"	01:41'19"
10	14'44"	01:56'03"
11	12'17"	02:08'20"
12	11'55"	02:20'15"
13	06'43"	02:26'58"
14	11'35"	02:38'33"
15	13'26"	02:51'59"
16	06'46"	02:58'45"
17	07'16"	03:06'01"
18	07'07"	03:13'08"
19	06'52"	03:20'00"
20	06'37"	03:26'37"
21	06'42"	03:33'19"
22	07'23"	03:40'42"
23	11'57"	03:52'39"
24	06'14"	03:58'53"
25	06'19"	04:05'12"
26	06'40"	04:11'52"
27	13'05"	04:24'57"
28	07'01"	04:31'58"
29	07'31"	04:39'29"
30	09'23"	04:48'52"
31	10'48"	04:59'40"
32	11'03"	05:10'43"
33	08'25"	05:19'08"
34	07'24"	05:26'32"
35	07'39"	05:34'11"
36	09'49"	05:44'00"
37	06'12"	05:50'12"
38	06'53"	05:57'05"
39	07'05"	06:04'10"
40	05'54"	06:10'04"
41	06'15"	06:16'19"
42	06'53"	06:23'12"
43	05'45"	06:28'57"
44	06'59"	06:35'56"
45	10'51"	06:46'47"
46	06'10"	06:52'57"
47	06'25"	06:59'22"
48	07'33"	07:06'55"
49	06'17"	07:13'12"
50	07'26"	07:20'38"
51	06'48"	07:27'26"
52	08'00"	07:35'26"
53	07'04"	07:42'30"
54	18'02"	08:00'32"
55	06'12"	08:06'44"
56	07'23"	08:14'07"
57	06'36"	08:20'43"
58	06'15"	08:26'58"
59	07'04"	08:34'02"
60	07'18"	08:41'20"
61	08'31"	08:49'51"
62	06'28"	08:56'19"
63	07'54"	09:04'13"
64	08'28"	09:12'41"
65	12'45"	09:25'26"
66	08'31"	09:33'57"
67	10'11"	09:44'08"
68	11'23"	09:55'31"
69	11'16"	10:06'47"
70	12'09"	10:18'56"
71	10'36"	10:29'32"
72	13'49"	10:43'21"
73	11'32"	10:54'53"
74	12'51"	11:07'44"
75	11'24"	11:19'08"
76	05'13"	11:24'21"
77	08'17"	11:32'38"
77.8	02'00"	11:34'13"

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