黃堯輝 2018/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃堯輝台北市
ID 63

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5.0 km | 00:50:35 | 10:05/km

日期: 2018-11-12 18:26 - 地點: 健身房 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 148

Pace: 09'20" / 11'05" / 08'28" / 12'27" / 09'10" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'18"

(09'18")

09'18" (+00'52")

1000 / 1000

2

11'06"

(20'24")

11'06" (+02'40")

1000 / 2000

3

08'26"

(28'51")

08'26"

1000 / 3000

4

12'26"

(41'18")

12'26" (+04'00")

1000 / 4000

5

09'09"

(50'28")

09'09" (+00'43")

1000 / 5000

6

00'07"

(50'35")

08'17"

14 / 5014

台北市

黃堯輝

·

台北市

黃堯輝

·

1小時全身重訓，兩個月沒認真練肌力明顯下降，還是練到腫起來。今天就跑步機刺激一下心臟，感覺還不錯 🤪🤪🤪🤪🤪🤪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.77 km

NIKE ZOOM WINFLO3 累積 : 554.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kung, 世豪🇹🇼 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	11'05"	00:20'25"
3	08'28"	00:28'53"
4	12'27"	00:41'20"
5	09'10"	00:50'30"
5.0	06'51"	00:50'36"

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