何國寶Eddie 2018/11/18 訓練日誌

何國寶Eddie 新北市
ID 11690

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何國寶Eddie

全馬 | 03:52:33 | 05:30/km | 第21馬

上海國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:52:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+02'14")

00:50'47" (+01'53")

10 km

(00:50'47")

00:24'35" (+00'37")

15 km

(01:14'45")

00:23'58"

00:48'54"

20 km

(01:39'41")

00:24'56" (+00'58")

25 km

(02:05'20")

00:25'39" (+01'41")

00:52'06" (+03'12")

30 km

(02:31'47")

00:26'27" (+02'29")

35 km

(02:59'56")

00:28'09" (+04'11")

00:58'57" (+10'03")

40 km

(03:30'44")

00:30'48" (+06'50")

Finish

(03:52:33)

日期: 2018-11-18 07:04 - 地點: 上海市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'53")

1000 / 1000

05'01"

(10'23")

05'01" (+00'33")

1000 / 2000

05'55"

(16'18")

05'55" (+01'27")

1000 / 3000

04'59"

(21'17")

04'59" (+00'31")

1000 / 4000

04'55"

(26'12")

04'55" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018上海國際馬拉松-雖然後程雨下大了，但35k後還是hold不住成了步兵！平日長距離練習不夠成就了這次成績，雖然保4但應該還可以更好的💪💪💪

賽後評分: 路線有利PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.11 km

Asics 虎走6 累積 : 933.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), Shaman 和其他 13 人說推

留言

larrywengtw 恭喜完賽，讚！

2018-11-18 17:49 ·

2 個人推

阿sam 恭喜順利完賽 !

2018-11-19 19:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'02"	00:10'23"
3	05'55"	00:16'18"
4	04'59"	00:21'17"
5	04'55"	00:26'12"
6	05'03"	00:31'15"
7	04'47"	00:36'02"
8	05'02"	00:41'04"
9	04'53"	00:45'57"
10	04'50"	00:50'47"
11	04'58"	00:55'45"
12	04'56"	01:00'41"
13	04'28"	01:05'09"
14	04'54"	01:10'03"
15	04'42"	01:14'45"
16	05'03"	01:19'48"
17	04'56"	01:24'44"
18	05'02"	01:29'46"
19	04'55"	01:34'41"
20	05'00"	01:39'41"
21	05'12"	01:44'53"
22	05'26"	01:50'19"
23	05'12"	01:55'31"
24	04'40"	02:00'11"
25	05'09"	02:05'20"
26	05'16"	02:10'36"
27	05'05"	02:15'41"
28	05'13"	02:20'54"
29	05'28"	02:26'22"
30	05'25"	02:31'47"
31	05'27"	02:37'14"
32	05'35"	02:42'49"
33	05'31"	02:48'20"
34	05'53"	02:54'13"
35	05'43"	02:59'56"
36	06'15"	03:06'11"
37	06'39"	03:12'50"
38	05'43"	03:18'33"
39	05'42"	03:24'15"
40	06'29"	03:30'44"
41	06'34"	03:37'18"
42	06'00"	03:43'18"
43	05'42"	03:49'00"
43.7	04'54"	03:52'33"