林阿傑 2014/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 00:55:34 | 04:37/km

日期: 2014-04-14 08:24 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 04'59" / 04'49" / 03'47" / 04'40" / 03'49" / 04'50" / 04'50" / 04'48" / 04'42" / 04'47" / 04'55" / 04'31" / 04'01" /

宜蘭

林阿傑

·

0414（一）換過鞋墊試跑看看
把Wave Spacer AR4原廠的鞋墊換成乳膠鞋墊
跑一趟冬山河自行車步道
起跑後感覺還不錯
突發奇想
兩公里後快跑一公里
降速一公里再快跑一公里
預定是想3、5、7、9、11公里快跑
但是只快跑了兩次就不想重踩油門了
只能儘量維持在五分速裡面
想的簡單
實際跑起來並不容易
十二公里計五十六分有找

還有一個想法
那天十二公里
改天來試試一小時十四公里的練習

4月累積里程 : 284.12 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Cart Lin, 陳順德和其他 14 人說推

·

吉哥讚啊

2014-04-15 19:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'49"	00:09'48"
3	03'47"	00:13'35"
4	04'40"	00:18'15"
5	03'49"	00:22'04"
6	04'50"	00:26'54"
7	04'50"	00:31'44"
8	04'48"	00:36'32"
9	04'42"	00:41'14"
10	04'47"	00:46'01"
11	04'55"	00:50'56"
12	04'31"	00:55'27"
12.0	03'58"	00:55'34"

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