黃崇洋cyhuangn 2012/11/25 訓練日誌

黃崇洋cyhuangn 嘉義
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黃崇洋cyhuangn

半馬 | 02:10:00 | 06:09/km | 第8半馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	02:10:00
總名次	451 / -
分組名次	132 / -
平均速度	06:09/km

官方證書

黃崇洋cyhuangn

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'49" (+00'59")

15 km

(01:31'45")

00:31'06" (+01'16")

01:02'39" (+02'00")

20 km

(02:03'18")

00:31'33" (+01'43")

Finish

(02:10:00)

日期: 2012-11-25 06:29 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

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跑完再工兵學校停車處拍個照片

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起跑前人好多

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一開始看見的水庫風景

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看起來心曠神怡

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拍個美女給大家看看

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我最愛的西瓜

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沿路就是這樣子上坡下坡

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停下來拍一下加油的小朋友

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19K囉

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路邊的豪宅

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20K囉

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快到終點了看一下時間

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到終點囉...剛好2:10...

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無限量供應的黑糖檸檬

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還有仙草冰

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再來一碗冰冰涼涼的

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質感還不錯的完賽獎牌

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.49 km

Adidas Supernova Glide 2 累積 : 1554.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, M.F Chen 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'50"	00:12'14"
3	06'25"	00:18'39"
4	05'19"	00:23'58"
5	05'52"	00:29'50"
6	06'25"	00:36'15"
7	06'13"	00:42'28"
8	05'49"	00:48'17"
9	06'07"	00:54'24"
10	06'15"	01:00'39"
11	05'51"	01:06'30"
12	06'06"	01:12'36"
13	06'52"	01:19'28"
14	06'25"	01:25'53"
15	05'52"	01:31'45"
16	06'40"	01:38'25"
17	05'49"	01:44'14"
18	06'00"	01:50'14"
19	07'00"	01:57'14"
20	06'04"	02:03'18"
21	05'43"	02:09'01"
21.2	06'07"	02:10'31"