徐裕能 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 04:06:25 | 05:50/km | 第51馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:06:25
總名次	430 / 3690
分組名次	187 / 1214
平均速度	05:50/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+04'38")

00:56'32" (+02'17")

10 km

(00:56'32")

00:25'57"

15 km

(01:23'20")

00:26'48" (+00'51")

00:54'15"

20 km

(01:50'47")

00:27'27" (+01'30")

25 km

(02:20'06")

00:29'19" (+03'22")

00:59'18" (+05'03")

30 km

(02:50'05")

00:29'59" (+04'02")

35 km

(03:19'41")

00:29'36" (+03'39")

01:00'54" (+06'39")

40 km

(03:50'59")

00:31'18" (+05'21")

Finish

(04:06:25)

日期: 2018-12-02 06:11 - 總爬升: 430 m - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'57")

06'04" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'36")

05'38" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'21"

(23'57")

05'21" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'35"

(30'33")

06'35" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 烤G一隻打包

賽後評分: 補給棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.80 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林世旭, 徐明鋒和其他 12 人說推

·

sawyer tsai 恭喜完賽!!!

2018-12-02 12:37 ·

1 個人推

林世旭恭喜完賽

2018-12-02 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'06"	00:12'59"
3	05'39"	00:18'38"
4	05'21"	00:23'59"
5	06'36"	00:30'35"
6	05'18"	00:35'53"
7	05'12"	00:41'05"
8	05'10"	00:46'15"
9	05'13"	00:51'28"
10	05'04"	00:56'32"
11	05'09"	01:01'41"
12	05'14"	01:06'55"
13	05'43"	01:12'38"
14	05'20"	01:17'58"
15	05'22"	01:23'20"
16	05'06"	01:28'26"
17	05'20"	01:33'46"
18	06'22"	01:40'08"
19	05'19"	01:45'27"
20	05'20"	01:50'47"
21	05'54"	01:56'41"
22	05'26"	02:02'07"
23	05'25"	02:07'32"
24	05'32"	02:13'04"
25	07'02"	02:20'06"
26	05'46"	02:25'52"
27	05'24"	02:31'16"
28	06'21"	02:37'37"
29	05'41"	02:43'18"
30	06'47"	02:50'05"
31	05'37"	02:55'42"
32	05'36"	03:01'18"
33	06'33"	03:07'51"
34	05'52"	03:13'43"
35	05'58"	03:19'41"
36	06'09"	03:25'50"
37	05'53"	03:31'43"
38	07'07"	03:38'50"
39	05'58"	03:44'48"
40	06'11"	03:50'59"
41	07'26"	03:58'25"
42	06'30"	04:04'55"
42.2	06'05"	04:06'17"

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