Luk Yun Fat 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Luk Yun Fat 香港
ID 385964

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全馬 | 04:48:57 | 06:50/km | 第4馬

2018澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:27'17" (+00'05")

15 km

(01:22'30")

00:28'01" (+00'49")

00:56'22" (+01'53")

20 km

(01:50'51")

00:28'21" (+01'09")

25 km

(02:25'22")

00:34'31" (+07'19")

01:13'46" (+19'17")

30 km

(03:04'37")

00:39'15" (+12'03")

35 km

(03:46'59")

00:42'22" (+15'10")

01:23'19" (+28'50")

40 km

(04:27'56")

00:40'57" (+13'45")

Finish

(04:48:57)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 1471 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2130 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'30")

05'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'17"

(15'47")

05'17" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'16")

05'28" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'56"

(27'12")

05'56" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Luk Yun Fat

·

第三十七屆澳門銀河娛樂國際馬拉松

賽後評分: 補給品比較少，打氣亦較少，全馬限時五小時，有點挑戰性。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.08 km

ASICS T800N 累積 : 1029.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'15"	00:10'30"
3	05'17"	00:15'47"
4	05'29"	00:21'16"
5	05'56"	00:27'12"
6	05'13"	00:32'25"
7	05'26"	00:37'51"
8	05'41"	00:43'32"
9	05'27"	00:48'59"
10	05'30"	00:54'29"
11	05'21"	00:59'50"
12	05'29"	01:05'19"
13	05'35"	01:10'54"
14	05'27"	01:16'21"
15	06'09"	01:22'30"
16	06'26"	01:28'56"
17	05'24"	01:34'20"
18	05'36"	01:39'56"
19	05'40"	01:45'36"
20	05'15"	01:50'51"
21	05'50"	01:56'41"
22	06'34"	02:03'15"
23	06'49"	02:10'04"
24	07'59"	02:18'03"
25	07'19"	02:25'22"
26	08'26"	02:33'48"
27	07'21"	02:41'09"
28	07'58"	02:49'07"
29	07'53"	02:57'00"
30	07'37"	03:04'37"
31	08'21"	03:12'58"
32	08'40"	03:21'38"
33	08'21"	03:29'59"
34	08'29"	03:38'28"
35	08'31"	03:46'59"
36	08'19"	03:55'18"
37	07'53"	04:03'11"
38	07'56"	04:11'07"
39	08'15"	04:19'22"
40	08'34"	04:27'56"
41	07'26"	04:35'22"
42	07'19"	04:42'41"
43	05'59"	04:48'40"
43.0	07'17"	04:48'57"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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