Pietreo 2012/12/02 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 05:19:28 | 07:34/km | 第8馬

2012 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	05:19:28
總名次	1073 / 1910
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

01:05'10" (+01'30")

10 km

(01:05'10")

00:35'49" (+06'28")

15 km

(01:36'19")

00:31'09" (+01'48")

01:03'40"

20 km

(02:08'50")

00:32'31" (+03'10")

25 km

(02:41'30")

00:32'40" (+03'19")

01:11'47" (+08'07")

30 km

(03:20'37")

00:39'07" (+09'46")

35 km

(04:03'54")

00:43'17" (+13'56")

01:32'02" (+28'22")

40 km

(04:52'39")

00:48'45" (+19'24")

Finish

(05:19:28)

日期: 2012-12-02 06:03 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

星期五先吐再拉,星期六又拉一天,我是覺得精神狀況還好,所以就想說跑跑看好了,反再在河濱要退賽沒那麼困難,盡量一次半杯,不要吃固態食物,看能不能撐完.分別再10 26 38公里各拉了一次.第三圈有一站有很多西瓜,實在太誘人了.忍不住吃了兩片,結果肚子開始絞痛.開始不太敢跑...
不是覺得距離遙遠,只是覺得時間過的好快...一下子就五個多小時了...還好前半程還沒掉很多速.總算在時限內完成.也是難得的經驗.
覺得拉肚子對跑馬來說算滿嚴重的,因為你不能不吃,不吃沒體力,不喝會脫水.有吃有喝至少會吸收一點,可是這樣刺激腸胃一定拉,加上馬場上都是冷飲水果,肚子會絞痛.不敢跑,冬天或下雨會冷..所以落馬是很有可能的.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.04 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖小花, JJLin 和其他 19 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Pietreo O.Wang 還是要先做預想,不可能成績一直上去吧!壓力太大了!只有少數人會成績一直保持很好.大部分人都會起起伏伏(因為基礎不佳或興趣轉移),甚至進到3個多小時以後,最後都回到5個多小時,有時間吃喝,強度低,這樣跑起來舒服...高雄馬如果遇到了...不知道能不能跟的上你們兩個的腳步?

To Roy 謝謝!希望有一天可以一起跑!

2012-12-04 21:01 ·

王頌愷 (JJ) 哈~~ROY兄不知道嗎?艋舺馬被列為黑白走必跑馬的咧~~ ^^

2012-12-04 21:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'54"	00:11'56"
3	05'49"	00:17'45"
4	05'45"	00:23'30"
5	05'51"	00:29'21"
6	06'09"	00:35'30"
7	06'08"	00:41'38"
8	06'12"	00:47'50"
9	05'52"	00:53'42"
10	11'28"	01:05'10"
11	06'17"	01:11'27"
12	06'05"	01:17'32"
13	06'09"	01:23'41"
14	06'05"	01:29'46"
15	06'33"	01:36'19"
16	06'39"	01:42'58"
17	06'11"	01:49'09"
18	07'01"	01:56'10"
19	06'08"	02:02'18"
20	06'32"	02:08'50"
21	05'57"	02:14'47"
22	05'49"	02:20'36"
23	06'31"	02:27'07"
24	06'13"	02:33'20"
25	08'10"	02:41'30"
26	06'56"	02:48'26"
27	06'40"	02:55'06"
28	07'57"	03:03'03"
29	06'30"	03:09'33"
30	11'04"	03:20'37"
31	07'53"	03:28'30"
32	07'38"	03:36'08"
33	09'48"	03:45'56"
34	08'53"	03:54'49"
35	09'05"	04:03'54"
36	09'28"	04:13'22"
37	08'11"	04:21'33"
38	10'33"	04:32'06"
39	09'44"	04:41'50"
40	10'49"	04:52'39"
41	07'41"	05:00'20"
42	08'26"	05:08'46"
43	08'37"	05:17'23"
43.3	20'25"	05:24'07"