黃獻輝 2018/12/09 訓練日誌

黃獻輝高雄
ID 215043

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黃獻輝

全馬 | 03:26:04 | 04:53/km | 第16馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:26:04
總名次	26 / 784
分組名次	3 / 18
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48" (+00'24")

00:47'25" (+02'27")

10 km

(00:47'25")

00:24'37" (+02'13")

15 km

(01:09'59")

00:22'34" (+00'10")

00:44'58"

20 km

(01:32'23")

00:22'24"

25 km

(01:55'54")

00:23'31" (+01'07")

00:50'07" (+05'09")

30 km

(02:22'30")

00:26'36" (+04'12")

35 km

(02:47'41")

00:25'11" (+02'47")

00:51'08" (+06'10")

40 km

(03:13'38")

00:25'57" (+03'33")

Finish

(03:26:04)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'34"

(08'38")

04'34" (+00'30")

1000 / 2000

04'44"

(13'23")

04'44" (+00'40")

1000 / 3000

04'24"

(17'47")

04'24" (+00'20")

1000 / 4000

04'59"

(22'47")

04'59" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃獻輝

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高雄

黃獻輝

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第二圈的上坡好累人最後三公里都沒力了只能慢慢跑避免抽筋，運氣好撿到分三

賽前宣言: 希望山路別爆掉

賽後評分: 不錯風景優美補給也不錯賽道很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.86 km

Asics 虎走6 累積 : 510.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林永森, ching 和其他 10 人說推

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觀看另 7 則留言

ching 恭喜輝弟山路還可以衝這麼快強

2018-12-10 18:06 ·

1 個人推

黃獻輝謝謝慧芬姐和菁姐妳們都很厲害了！

2018-12-10 21:30 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'35"	00:08'39"
3	04'44"	00:13'23"
4	04'26"	00:17'49"
5	04'59"	00:22'48"
6	05'40"	00:28'28"
7	04'47"	00:33'15"
8	04'37"	00:37'52"
9	04'43"	00:42'35"
10	04'50"	00:47'25"
11	04'49"	00:52'14"
12	04'10"	00:56'24"
13	04'26"	01:00'50"
14	04'31"	01:05'21"
15	04'38"	01:09'59"
16	04'17"	01:14'16"
17	04'14"	01:18'30"
18	04'38"	01:23'08"
19	04'43"	01:27'51"
20	04'32"	01:32'23"
21	04'50"	01:37'13"
22	04'28"	01:41'41"
23	04'45"	01:46'26"
24	04'51"	01:51'17"
25	04'37"	01:55'54"
26	05'24"	02:01'18"
27	06'11"	02:07'29"
28	04'54"	02:12'23"
29	04'51"	02:17'14"
30	05'16"	02:22'30"
31	05'21"	02:27'51"
32	05'18"	02:33'09"
33	04'42"	02:37'51"
34	04'52"	02:42'43"
35	04'58"	02:47'41"
36	05'12"	02:52'53"
37	04'39"	02:57'32"
38	04'44"	03:02'16"
39	05'57"	03:08'13"
40	05'25"	03:13'38"
41	05'25"	03:19'03"
42	06'21"	03:25'24"
42.2	05'09"	03:26'14"